מתוך 187 המפרקים הקיימים בגופנו אף אחד אינו מביא לנו כל כך הרבה סבל כמו הברכיים. בעידן המודרני כשחיינו הפכו לפעילים ביותר גדלו בהתאמה גם בעיות בברכיים. נמצא שכ- 50 מיליון אמריקאים סובלים מכאבים או פגיעות בברכיים. כל תאונת דרכים שלישית גורמת נזק או פציעות בברך.
הסתכלו מסביב: עליה וירידה במדרגות, רצפות ומדרכות מחליקות. הברכיים שלנו אינן מיועדות לשחק בכדורגל וכדורסל, עמידה ממושכת על הברכיים וישיבה עם רגליים כפופות. אנו עושים שימוש בברכיים שלנו ללא רחמים.
להלן כמה המלצות על מנת לשמור על הברכיים:
1. תרדו במשקל. משקל עודף הוא הגורם המרכזי לבעיות בברכיים. כל קילו נוסף מגביר לחץ על הרכך פי 6. אם יש לכם 5 קילו משקל עודף הברך שלכם צריך להחזיק 30 קילו של משקל מיותר.
2. תקבלו עזרה רפואית בהקדם האפשרי כשהרגשתם כאב ברך חריף. תעטפו את הברך בקרח ותפנו לרופא. אל תשתמשו בחבישה אלסטית לפני שהרופא מציע את זה.
3. במקרה של כאבי ברך תשתמשו בעטיפת קרח למשך 20-30 דקות. זה ימנע נפיחות ודלקת.
4. להקלה זמנית של כאבי ברכיים השתמשו במשחות או ג'לים מתאימים. רצוי להתייעץ עם הרוקח בבית מרקחת.
5. חזקו את שרירי הרגליים. ככל ששרירי הירך יהיו יותר חזקים כך מפרק הברך יאריך שנים. הספורט המומלץ ביותר לכך הוא שחייה. לחיזוק שרירי הירכיים יעזרו גם תרגילי הרמת רגליים בישיבה (גם "מספריים" ו"אופניים" שמבוצעים עם הרגליים באוויר).
6. תתחילו תרגילי חיזוק השרירים במתיחות קלות על מנת לחמם אותם ותסיימו תרגילים גם עם מתיחת השרירים.
7. אחרי כל פעילות מאומצת תנו לרגליים ולברכיים לנוח.
8. אל תקפצו. הפעילויות הכי מסוכנות לברכיים הן ריצה, קפיצות, כדורסל, כדורגל, כדורעף וסקי.
9. אל תסחבו חפצים כבדים יותר מ- 5 קילו.
10. תאכלו מזונות שמכילים סידן: משמש מיובש, תמרים, תאנים, שקדים, בוטנים, דברי חלב, כרוב, סלרי, זיתים, סומסום.
11. תשתו הרבה מים. רמה מספקת של נוזלים בגוף חשובה למצב תקין של סחוסי הברכיים והמפרקים האחרים.
12. תנעלו נעליים אורטופדיות עם סוליה המאפשרת שיכוך זעזועים.
רכבו על אופניים במקום ללכת ברגל (לא מדובר בעליות וירידות חדות). השתדלו שלא ללחוץ יותר מידי חזק על הדוושות.
למידע נוסף על כאבי ברכיים ופיזיותרפיה כנסו לאתר האינטרנט של ארגופלוס
