רצפטים אישיים להתמודדות עם מצבים מלחיצים 

רצפטים" אישיים להתמודדות עם מצבים מלחיצים

מאת: ד"ר יגאל גליקסמן


בהרבה מקומות בעולם נחשף האדם למצבי לחץ משמעותיים ביותר כגון: התקפות טרור,
אסונות טבע, כלכלה הרוסה, פיטורין, מצב בטחוני מאיים, מצב פוליטי לא ברור, אלימות וכד`.

העובדה כי בניגוד למקומות אחרים בעולם נחשפים אזרחי מדינה כה קטנה כישראל בתהליך מתמשך ובו זמנית לכל הגורמים הנ"ל ולגורמים נוספים יכולה להוביל להתמוטטות ולכן חייבים הגורמים המקצועיים להתגייס ולתרום מניסיונם על מנת לאפשר לאזרח הפשוט התמודדות טובה יותר עם המצב..

למצב שיש בו חוסר ודאות ישנן השלכות ישירות על הבריאות ויכולת התפקוד האישית של כל אחד ואחת מאתנו. ישנה עליה משמעותית במספר תאונות הדרכים, מקרי רצח ואלימות. התקפי לב, אירועים מוחיים, יתר לחץ דם, הפרעות שינה, כאבים, דיכאון, הפרעות במערכת העיכול, חרדה וכד`.

עלינו לזכור כי מציאות קשה ככל שתהיה היא אובייקטיבית, לא ניתן לשנותה באופן אישי.
הדבר היחיד שיכול הפרט לשנות הוא את תגובותיו למציאות ובכך לגרום ולאפשר לו התמודדות טובה יותר.

להלן מספר הסברים, רעיונות וטכניקות היכולים להועיל ולעזור לפרט להתמודד עם המציאות בצורה טובה ואפקטיבית יותר. אני ממליץ מאד ללמוד, לתרגל וליישם אותם.

בשלב הראשון חשוב כי נבין את תפקיד החשיבה והתפישה האישית שלנו. לכל אחד מאתנו קיימת תפישה, אמונות וצורת חשיבה אותן אנו מכירים ואליהן התרגלנו במשך שנים רבות.

בשלב השני עלינו לזהות את תוכן "הדיבור העצמי" שלנו האם הוא מבוסס על מחשבות לא רציונאליות שליליות ומכשילות? כגון:
? אף אחד לא אוהב אותי...
? אני לא שווה כלום.....
? אני לא מסוגל להתמודד עם זה יותר....
? למה זה קורה לי....
? זה תמיד קורה לי...
? אני לא אצליח....
? אני תמיד עושה את אותן הטעויות....
? מה שקורה לי זה אסון....
? אני חייב....
? אני צריך.....
וכד`......

כשהאדם בוחר לחשוב מחשבה כל שהיא הוא יוכיח לעצמו כי צדק ויאמת בדרך כלל את תוכן המחשבה.
קשה ביותר להרבה אנשים לחשוב ולומר משהו חיובי לגבי עצמם.

בשלב השלישי חשוב כי נשתמש במחשבות רציונאליות לנסות לחפש תשובות לשאלות כמו:
1 . מהן העובדות.....
2 . מהן ההוכחות ....
3 . האם זה תמיד כך.....
4 . מה יוצא לי מלחשוב בצורה שלילית.

בשלב הרביעי נלמד כיצד ניתן לשלוט בצורה רצונית על תגובות ומחשבות לא רצויות.

? בישיבה או בשכיבה כשהעיניים עצומות לחפש את התנוחה הנוחה ביותר ולהישאר בה.
? לאחר זמן קצר למקד את תשומת הלב בקולות צלילים ורעשים מחוץ לחדר או המקום בו הינך נמצאת מבלי לפרשם.
? לאחר זמן קצר למקד את תשומת הלב לנשימותיך (שאיפת ונשיפת האוויר דרך האף) להשתדל לבצע נשימות איטיות ונשיפות ארוכות.

להתחיל לשנן לעצמך את ההיגדים שיפורטו להלן באופן שקט ופנימי. כל היגד יש לשננו 3 פעמים.

1 . אני ארשה לעצמי ליהנות ולהרוויח מהתנסות בחוויה העכשווית.
2 . אני ארשה להצהרות וההיגדים אותם אשנן לגעת בי ולחדור לתודעתי.
3 . אני ארשה לעצמי להיות רגועה.
4 . אני מתמודד עם מתחים ולחצים בצורה אפקטיבית ומתאימה.
5 . מצב רוחי רגוע ושליו.

6 . אני יכול להתמודד טוב ולהמשיך בתפקוד טוב יותר בזמן לחץ.
7 . אני חושב מחשבות המרוממות ומזינות אותי.
8 . אני מרגיש שקט ושלווה פנימיים.
9 . אני נהנה ממחשבות חיוביות הגורמות לי לתחושה טובה.
10. מגיע לי להרגיש טוב כרגע.
11. אני מרגיש שלווה ורגיעה.

12. הנשימה שלי איטית, רגועה ושלווה.
13. שרירי גופי רפויים ומשוחררים ונוח לי.
14. אני מרגיש יציב וישנה לי נוכחות במציאות העכשווית.
15. אני יכול להתמודד בצורה אפקטיבית עם כל מצב לחץ אליו איחשף.

16. שינון ההיגדים גורם לי הנאה.
17. גופי בריא וחזק.
18. אני מלא באנרגיה, חיות ובטחון עצמי.
19. אני מרוצה מהדרך בה אני מתמודד עם צרכי הרגשיים.
20. אני קשוב לצרכי גופי ודואג לסיפוקם.

21. אני אוהב ומכבד את גופי.
22. אני ממלא את מאגר המחשבות שלי במחשבות חיוביות ומזינות.
23. נשימתי איטית, רגועה וטוב לי.
24. אני מעריך את עצמי.
25. מגיע לי בריאות, חיות ושקט נפשי.

26. אני מרגיש קרינה שופעת של אנרגיה פנימית.
27. בעולם שסביבי יש גם יופי.
28. אני אוהב ומעריך אנשים ומצבים חיוביים בחיי.
29. אני אוהב ומכבד את עצמי.
30. אני נהנה ממחשבותיי ורגשותיי החיוביים ומרגיש רגוע שליו ושולט במצב..

אני מאחל לכם תרגול נעים מהנה וישים.
דר` יגאל גליקסמן