יושב שעות מול המחשב? הגב כואב? הצוואר מציק? 

הידעת? רוב האנשים שסובלים מכאבי גב תחתון לא נפגעו בפתאומיות או כתוצאה מטראומה, אלא בשל עומסים חוזרים ונשנים על עמוד השדרה שלנו. עומסים שלא בהכרח גורמים לכאב בזמן אמת, אך מסבים נזקים קטנים שהולכים ומצטברים עם השנים וגורמים בסופו של דבר להתנוונות של חלקי עמ"ש ולכאבי גב תחתון וכן בשל חוסר מודעות ליציבה בזמן ישיבה, עמידה והרמת משא.   

אין תרופת פלא לרוב בעיות הגב, השאלה איך נמנע מלהגיע למצב זה?

מחקרים מראים, שאנשים שעסקו בפעילות גופנית באופן קבוע חוו בממוצע, פחות כאבי גב מאנשים שלא עסקו בה.

כמו כן, סטרס, חרדה ומצב סוציואקונומי נמוך מעלים את הסיכוי לפגיעה כלשהיא בגב ולהופעת כאבים.

המלצות למניעת כאבי גב:

* לבצע פעילות גופנית באופן קבוע.

* בזמן ישיבה ממושכת לקום ולבצע מס' תנועות שיניעו את חגורת הכתפיים, אגן ורגליים.

* בזמן הרמת משא, להתכופף כך שהישבן בולט החוצה (כאילו רוצים לשבת על כסא) וכך המשקל עובר לאחור, אל עצמות הישיבה ולא לגב התחתון. לעצמות הישיבה יש את הכוח לשאת את משקל המשא ואת משקל גופנו ולחוליות הגב הרבה פחות ומכאן הכאבים.

* בישיבה ממושכת יש לשבת על עצמות הישיבה עם גו זקוף, פתוח וכתפיים רגועות. כך עומס משקל גופנו מחולק נכון, ללא כאבים.

 תרגילים ליד שולחן העבודה להרגעת הגב והצוואר, לאחר ישיבה ממושכת:

1. בעמידה - הנע את הידיים בצורה חופשית מצד לצד ועמ"ש כבר יצטרף מאליו לתנועה.

2. בעמידה - הנע את האגן במעגלים ( כמו בריקודי בטן) לשני הכיוונים. (אגן משוחרר משפיע לטובה על הגב התחתון).

3. בישיבה - סובב את ראשך במעגלים איטיים לשני הכיוונים.

4. בישיבה בקצה הכסא - פיתולים לע"מש: פנה לימין והנח את יד ימין על המושב ואת יד שמאל על הברך הימנית וכנ"ל לצד השני, להחליף ידיים כמובן. חזור על התרגיל 3 פעמים לכל צד.

5. בישיבה בקצה הכסא - הרחק מעט את הכסא מהשולחן, הנח את כפות ידך על השולחן כך שהידיים מתיישרות ועגל את הגב העליון. לאט לאט התחל להוציא את עצם בית החזה (עין רביעית) החוצה ותן לגב להתארך במצב נטוי קדימה,והכתפיים משוחררות מטה כך שיש קו ארוך בין הקודקוד לעצם הזנב. חזור על תרגיל 4 פעמים.

6. בישיבה - בקצה הכסא, פסק רגליים רחב ורכון עם הגוף קדימה ומטה לכיוון הרצפה, ידיים וראש משוחררים לגמרי. נשום 10 נשימות עמוקות, והתרומם לאט - מתיחה מעולה לגב.

7. כנ"ל כמו התרגיל הקודם, אך הפעם הוסף את ידיך כאשר כפות הידיים שלובות זו בזו מאחורי הגב והרם את הידיים מעלה כשהגב רכון מטה -מתיחה משולבת לגב ולבית החזה.

מיכל רהט - מורה לפילאטיס ומטפלת ביציבה - פיתחה את שיטת SuperPilatis