איך לסלק את הדאגה והחרדה מחייך? 

רבים מאיתנו עסוקים כל כך בדאגה לעתיד "מה יקרה, איך יהיה
ומה יגידו? ".אנו מסתובבים חסרי ביטחון ,חוששים ומוטרדים עם
תסריטים שליליים בראש על מה שעתיד להתרחש, כך שלמעשה
הרבה מזמננו איננו חיים בהווה אלא חיים בדאגה לעתיד!

הדאגה הזו לוקחת את כל כוחותינו וזמננו ולא מאפשרת לנו
להתמקד בהווה ובמה שדרוש לנו לעשות כדי לפתח ולקדם
את עצמנו .

האם אי פעם הדאגה שינתה משהו ? האם היא השפיעה 
או קידמה אותנו או את האחרים, שלהם דאגנו?

הרי אין בכךהדיון . הדאגה איננה מועילה במאום .
וכל דאגה שנשקיע ,לא תשפיע ולא תשנה דבר.

למה אנו שקועים במחשבות שליליות ובדאגנות ?

סביר להניח שאם אנו טיפוסים דאגניים -אנו
סובלים מחרדה וחסר ביטחון. ומקור החרדות
והדאגות נובעות מדפוסי חשיבה שליליים
ויותר נכון מפרשנות מוטעית ושלילית על המציאות

יכול להיות שאנו מכלים את כוחותינו בדאגה משום
שזה נותן לנו תחושה מזויפת של עשיה . ולמעשה
נותן לנו תירוץ לא לטפל בעצמנו.לא באמת לפעול.

הנה כמה כלים מעולים לסילוק הדאגה

נתבו את האנרגיה המבוזבזת לריק על דאגה
אמיתית ופעילה לטובתך .נצלו את האנרגיה
והמרץ שלכם לדמיין בצורה חיה איך אתם
הולכים לייצר את הדבר הנפלא שבו אתם
רוצים . תוכלו גם לתכנן תוכנית על נייר
ולקבוע מטרות ויעדים ולראות אותה
קורמת עור וגידים

קח פסקי זמן מדאגה
אתם יכולים להתחיל עם הפסקת מדאגה
של דקה או שתיים ולהחליף אותה במחשבות
נחמדות ונעימות או בקביעת מטרות חיוביות
לקדם את עצמכם .
התאמנו בלקיחת הפסקות מדאגה והגדילו את
זמן ההפסקות בכל פעם קצת . אין לי ספק
שעם הזמן הדאגות יפחתו ויותר שלווה ורוגע
יכנסו לחייכם .

הגזמו עד כדי גיחוך את המחשבה הדאגנית
זוהי טכניקה מעולה להפטר ממחשבות
טורדניות כאלה. פשוט להגזים אותה כמה
שיותר עד שתהיה מגוכחת להפליא. 
המטרה בתרגיל זה היא לא]שר לכם להבין
עד כמה המחשבות הדאגניות הן מוגזמות ולא
הגיוניות .

דוגמאות
בואו יחד נראה איך אפשר להגחיך מחשבה דאגנית
טורדנית . בוא נאמר שאתם מודאגים ללא הרף
ממצגת שאתם אמורים להציג בפני קהל וחשים חובה
שתהיה טובה ומעניינת ככל האפשר
בואו נראה איך מגזימים את הדאגה הזו: 
אתם תציג את המצגת באופן כל כך משעמם שתפיל
את כל הקהל בתרדמת עמוקה .הקהל ישן כל כך
חזק עד שינחר בקול גדול. ול הנחירות יהיה כל כך
רועם עד שאנשים מחוץ לאולם יבהלו מהקולות
ויזעיקו את המשטרה .אל תוך האולם יתפרצו קבוצת
שוטרים חמושה לבדוק את העיניין. השוטרים יזעיקו
מומחה בין לאומי לנסות להעיר את האנשים באולם .

מגוחך ומצחיק , נכון ? עכשיו אתם בוודאי מבינים
כמה אבסורד לחוות חרדה ודאגה גדולה בגלל מצגת. 

שליטה וחוסר שליטה
זהו את התחומים שבהם יש להם שליטה והשפעה
ואת התחומים שאינם בשליטתכם .
יש דברים שהם בתחום ההשפעתכם כמו טיפוח עצמי
וניקיון מערכות היחסים שלנו. תפקוד בעבודה מצבנו
הנפשי ועוד 

ויש דברים שהם מחוץ לתחום ההשפעה שלנו :
צימצומים בחברה בה אנו עובדים ,מגפה, משטר רודני
אסונות טבע וכד' כמו גם הדאגה אם מעשינו נכונים,
או מה חושבים עלינו האחרים.

לאחר שזיהיתם צרו בפועל שתי רשימות נפרדות ,
אחת לדברים שביכולתכם להשפיע עליהם ,והשנייה
לדברים שאינם בשליטתכם וכעת כל הדברים שאינם
בשליטתכם ואין לך שום יכולת להשפיע עליהם -
הרפו מהם מיד, פשוט שחררו.

זכרו הדאגה אינה משנה דבר ,היא רק פוגעת בנו
היא מעלה אתרמות החרדה והמתח ,ופוגעת בתפקוד
שלכם ,באיכות החיים ובבריאות שלכם

התרופה הטובה ביותר לחרדה ולדאגנות היא העשייה!

אם כך הרפה לגמרי! מהדברים שאין לך יכולת השפעה עליהם

ובמקביל היה מודע לדברים שיש לך השפעה עליהם ונקטו בפעולה ,
קחו אחריות עליהם ועשו את המיטב עבורכם

בהצלחה והרבה אושר
אילנה