לכמה שעות שינה זקוק הילד שלנו? 

המשפט :"תינוקות אינם נולדים עם הוראות הפעלה",הפך מזמן לקלישאה ,אבל הרלוונטיות של המשפט  בחיינו בעולם המודרני נכונה מתמיד. כאשר נכנס לחיינו תינוק  ואנחנו הופכים להורים ,השבועות הראשונים לחייו מאופינים  בעיקר  באכילה, שינה ובין לבין בכי. לאחר שחולפת  תקופת החיים הראשונה שלו, אנחנו מנסים לחזור לחיינו הקודמים, לשלב את התינוק בשאר חיינו ולחזור לשגרה שהכרנו לפני הלידה. אנחנו מנסים להחזיר להם צביון מסוים של אנשים מבוגרים ובין הנקה והחלפת חיתולים מנסים לחזור להיות גם חברים, בני זוג, ואנשי קרירה ועוד..... בעולם המודרני, אנחנו כמבוגרים מרגישים שאנחנו צריכים להספיק הרבה וזה בא על חשבון שעות השינה שלנו ומבלי לשים לב אנו נוטים לכפות את אורח החיים הזה על הילדים שלנו.

בנקודה הזו נשאלת השאלה החשובה כמה שעות צריך לישון התינוק שלנו? וכיצד שינתו נפרשת על פני היממה - היות שלא קיבלנו את דף המידע עם ההוראות בלידה, אנחנו לפעמים נותרים חסרי מידע מבוסס בנושא ובנקודה זאת מבלי משים מתפתחים בעיות השינה אצל ילדינו.

אני מציעה שתעצרו רגע לשאול את עצמכם האם אי פעם דרשתם מהתינוק, כמובן שלא  בכוונה, שידלג על שנת הצהריים שלו כי הייתם צריכים לקפוץ לקניון או להיפגש עם חברה בדיוק בשעה שבה הייתם אמורים להשכיב אותו לישון?

אני בטוחה שבנקודה זו תגלו להפתעתכם שמעולם לא חשבתם לדלג על ארוחה או לדחות האכלה, בגלל פעילות זו או  אחרת שעליכם לעשות, אך בהחלט תיזכרו במקרים שבהם הערתם את ילדכם, בגלל שהייתם צריכים לצאת מהבית או דחיתם את החזרה הביתה ואת השכבתו לישון בערב, עקב התחייבויות משפחתיות או אחרות.

לאחר בירור הסוגיה תגלו כי אכן מספר  שעות השינה של ילדכם עלול להיות המפתח לבעיות השינה שלו. הורים לעיתים נוטים לחשוב כי "למשוך עוד קצת את הילד בתוך העייפות" ודחיית שעת השינה תביא בהמשך לשינה טובה וארוכה יותר, כאשר בפועל עייפות יתר, היא אחת הסיבות  העיקריות לאיכות שינה ירודה, קושי בהרדמה ויקיצות מרובות. ילד עייף יתקשה להירדם ולישון שינה רגועה ועמוקה, לה הוא זקוק על מנת, שבגופו יופרש הורמון הגדילה החיוני ביותר להתפתחותו התקינה.

אז לכמה שעות שיעה זקוק הילד שלנו בשנות חייו הראשונות?

גיל התינוק                             מס. שעות שינה נדרש                          פרישת השינה על פני היממה

0-3 חודשים                            16 שעות                                        מפוזרות על פני כל היממה

3-6 חושים                            15 שעות                                         רובן בלילה

6-12 חודשים                         14-15 שעות                                   מתוכן שלוש תנומות יום

12-18 חודשים                       13-14 שעות                                   מתוכן 1-2 תנומות יום

18-24 חודשים                       13 שעות                                        מתוכן תנומת יום אחת

2-3 שנים                              12-13 שעות                                   מתוכן תנומת יום אחת בצהרים

3-5 שנים                              12-11  שעות                                  לרב אין צורך בתנומת יום   

לסיכום:

טיפים  לעידוד הרגלי שינה טובים בילדינו

• לימדו את סימני העייפות של ילדכם והיענו להם בהקדם האפשרי.הכניסו את הילד לישון תוך חצי שעה מזיהוי הסימניםעל מנת למנוע עייפות יתר ולאפשר שינה טובה ואיכותית.
• עשו הבחנה ברורה בין היום ללילה על ידי חשיפת הילד  לאור יום במשך היום(טיול בחוץ) והקפידו להשכיבו בחדר חשוך היטב בלילה(ניתן להשאיר אור קטן של V5). החושך חשוב להפרשת הורמון השינה והחשיפה לאור ולחושך חשובה לכיוון השעון הביולוגי וריכוז שעות השינה בעיקר לשעות הלילה.
• הקפידו על שיגרה שמקנה לילד הרגשה של ביטחון והנהיגו טקס שינה שמטרתו לסמן לילד כי הסתיים היום ועתה הגיע הלילה והזמן לישון.