מדוע חשוב ליטול ברזל בהיריון ואיזה ברזל מומלץ? 

הברזל הינו מינרל, המשמש כמקור תזונה מרכזי לגופנו הודות לתפקידיו החשובים בייצור ההמוגלובין בדם, בהפקת אנרגיה, בחילוף חומרים ובחיזוק המערכת החיסונית.
תצרוכת מאוזנת של ברזל מהווה תנאי הכרחי להתפתחות קוגניטיבית תקינה ולשמירה על בריאותם של ילדים ומבוגרים, כאחד.

חוסר ברזל הינו תופעה שכיחה בהריון, אך היעדר טיפול נכון בתופעה זו עלול, במצבים קיצוניים, לסכן את האם ואת העובר.

מהם הגורמים לחוסר ברזל בתקופת ההיריון?

טרימסטר ראשון - אחוז גבוה מהנשים מתחילות את הריונן עם מחסור בברזל, הנובע מתזונה לקויה ובלתי מאוזנת.

טרימסטר שני  ושלישי - עלייה של כ- 50% בנפח הדם בהריון גורם לדילולו ולירידה ניכרת בריכוז ההמוגלובין. בנוסף, תצרוכת הברזל עולה עקב ייצור כדוריות הדם האדומות של העובר.

מהן תופעות הלוואי המאפיינות חוסר ברזל?

אנמיה בהיריון הנובעת מחוסר ברזל עלולה לגרום לעייפות כרונית, סחרחורות, חולשה, חיוורון, כאבי ראש ודופק מהיר.

חוסר ברזל עלול להגביר את הסכנה ללידה מוקדמת, למשקל לידה נמוך ולפגיעה בלתי הפיכה בהתפתחות המוח של העובר.

נטילת תוסף ברזל במהלך ההיריון בהתאם לרמה המומלצת, הינו חיוני הן לשמירה על בריאות האם והן לשמירה על בריאותו והתפתחותו התקינה של העובר.

תוסף ברזל בהריון ? הפתרון הטבעי

אישה בהריון זקוקה לכמות כפולה של ברזל (כ- 30 מ"ג), על מנת להימנע ממצבים של אנמיה, הנובעת מחוסר ברזל. כיוון שהשלמת הפערים באמצעות תזונה בלבד אינה פשוטה, צריכת תוסף ברזל על בסיס יומיומי, הינה הפתרון האידיאלי לשמירה על בריאות האם והעובר בתקופה ההיריון.

ריכזנו מספר כללי ברזל שיסייעו לכן לעבור את התקופה הנפלאה בחייכן בקלות ובנחת:

• כאמור, תזונה בלבד לא תמלא בקלות את גירעון הברזל הנוצר בתקופת ההיריון.  תזונה מאוזנת מספקת בד"כ רק כ- 2 מ"ג ברזל ביום.
• אמנם ספיגת הברזל מצריכת מוצרי בשר, עוף ודגים היא יחסית גבוהה, אך לגופנו קשה לווסת באופן תקין למאגרים כמויות של ברזל מן החי. כתוצאה מכך, אכילה מופרזת שלהם, עלולה ליצור עודפי ברזל, שישקעו במחזור הדם ובאיברים הפנימיים. אם נוסיף לכך את העובדה שתקופת ההיריון מלווה לעיתים קרובות בהיעדר תיאבון בכלל והיעדר תיאבון לבשר ומוצריו בפרט, תגענה למסקנה הברורה שלא משם תבוא ישועת הברזל.
• אם אתן חוששות ליטול כדורי ברזל עקב תופעות לוואי בלתי רצויות של עצירות או שלשול, גם לזה יש פתרון. ברזל עדין להיריון יאפשר לכן לעבור את התקופה בשלום וללא תופעות לוואי מיותרות. כשמדברים על ברזל עדין להיריון, מתכוונים, למעשה לתוסף ברזל ממקור טבעי, ללא חומרים משמרים. מומלץ ליטול את הברזל בפורמולה נוזלית, על מנת להבטיח ספיגה יעילה ומהירה יותר שלו.   
• על מנת לעודד את ספיגת הברזל, חשוב שתקפדנה, ליטול את המנה היומית עם ויטמין C המעודד את ספיגת הברזל בגוף - רצוי ליטול תוסף ברזל שמכיל גם ויטמין C, או לשלב ירקות/פירות שמכילים הרבה ויטמין C: פירות הדר, עגבניות, פלפל אדום, כרוב, קיווי ותות שדה.
• נטילת תוסף ברזל הכרחית גם בתקופת משכב הלידה, בה מאבדים כמויות גדולות של דם.
• במידה שהחלטתן להניק את תינוקכן, הקפדנה ליטול  תוסף ברזל ולאכול ארוחות מאוזנות במשך כל תקופת ההנקה, הן לשמירה על בריאותכן והן למניעת מצבים של חוסר ברזל וויטמינים נוספים.

תפריט מאוזן ובריא, נטילת ברזל עדין להריון והתעמלות מתונה ומבוקרת, תסייע לכל אחת ואחת מכן לעבור את התקופה המרגשת בשלום ובלי קילוגרמים מיותרים לאחר הלידה.