מלחץ לרגיעה - הכיצד ?! 

מלחץ לרגיעה - הכיצד ?! / לילך זיו-קנדלי


לחץ, לחץ, לחץ! למי זה טוב ?!

שלבים בדרך לרגיעה במצב לחץ:

1.מודעות לבעיה ולרמת הלחץ.
2.נטילת אחריות אישית להקטנת הלחץ.
3.פיתוח וזיהוי דרכי התמודדות המתאימים ועובדים עבורי.
4.שימוש בטכניקות שונות לרגיעה.

להלן רשימת טכניקות אפשריות, חישבו:
אילו מהן מתאימות לכם?
מה הייתם מוכנים לאמץ מחדש לשגרת יומכם?
סמנו לפחות 5 טכניקות חדשות לאימוץ.

טכניקות שכליות

• רשימת המשימות המטרידות, סדר עדיפות והקצאת זמן לביצוען.

• "זמן דאגה"- כשאנו מוטרדים המחשבות מציקות לנו, יש להקצות זמן מוגדר לטיפול וניתוח הדאגה ובכך להרגיע את התודעה שלנו.

• מיפוי לתחושת הלחץ- לחשוב מה מלחיץ אותי, מה הגורם, מה יעזור לי?

• משחק "10 הגדולים שלי"- לציין כל ערב את 10 הדברים שנהננו מהם, החל מחוויות קטנטנות ביום, הדבר ממקד את המחשבה והמוח בהצלחה ובתחושה חיובית.

• סגירת נושאים פתוחים ומרוקני אנרגיה.

• ארגון הסביבה הפיזית.

טכניקות גופניות

• פעילות גופנית אשר מהנה אתכם, תורם מיד לשיפור ההרגשה הנפשית והגופנית.

• נשימות איטיות וארוכות, שיטה זולה ופשוטה.

• ישיבה ויציבה נכונה.

• מתיחות לשחרור מתח באיברי הגוף השונים.

• יוגה

• עיסויים שונים- שיאצו,רפלקסולוגיה ואחרים.

טכניקות ריגשיות

• כתיבה אינטואיטיבית- מאפשרת לפרוק מתחים על הנייר.

• שיתוף אחרים בלחץ ובמקרה.

• התייעצות עם יועץ מומחה בתחום.

• בניית משפט שמעצים ומחזק, לומר אותו שוב ושוב.

• בכי-אמצעי מצויין לשחרור.

• הצחוק יפה לבריאות-עשו זאת במודעות, השתמשו בכל מיני
•  עזרים כסרטים, ספרים, עיתונים, תוכניות ואנשים מצחיקים.

• טיילו בטבע- בים בפארק ובכל מקום שמרגיע ועושה לכם טוב.

• היו עם אנשים שמרגיעים אתכם ועושים לכם טוב.

• הקשבה לליבכם למשאלותיו ורצונותיו.

• לימדו לומר לא!

• אל תתלוננו- יוצר מתח פנימי.

טכניקות תזונתיות

• תזונה מאוזנת הכוללת שפע של ירקות ופירות טריים.

• שתיית מים בשפע.

• ודאו שאתם מקבלים די ויטמינים ומינרלים בתפריטכם.

• הפחתת צריכת קופאין.

טכניקות נוספות

• הבעירו קטורת או מיחם עם שמנים אתריים להרגעה.

• דמיינו לעצמכם תמונה מרגיעה של מקום או מצב שבו אתם חולמים להיות.

• טכניקות מדיטציה שונות

• קחו יום חופש, או חופשה של מספר מים.

• עבדו על שינוי גישה והתאמנו על כך.

• תפילה

• האזנה למוזיקה מרגיעה.

האם אתם מוכנים להתחיל?
מה יעזור לכם ליישם? תכנון, קביעה ביומן, מישהו תומך?


אימון וליווי אישי, מסייע לזיהוי הכלים שעוזרים ומתאימים לנו באופן אישי להפחתת מתחים ולחצים.
אשמח ללוותכם בהקטנת הלחץ בחייכם ובמקום עבודתכם.



לילך זיו-קנדלי, מאמנת עסקית ואישית, 054-6-706050, KIVOONIM.COM