תוכנית אימון לפיתוח הגוף, בודי-בילדינג - ד"ר קובי עזרא
שבוע 3-6 חמישה סטים של 10 חזרות 60 שניות בין הסטים.
יום א
1 SQUAT - סקוואט - כפיפות ברכיים
2 . לג-פרס - לחיצת רגליים
3 . .בישיבה פשיטת ברכיים
4 . כפיפת ברכיים בשכיבה
S . חתירה בכפיפה DB
6 . פולי רחב לחזה
7 .בהטיית גוף כתף אחורית DB
8 . סיבובי כתפיים DB ורפזים
יום ב
1.לחיצת חזה בשיפוע DB
2 .הרחקת זרועות בעמידה - ידיים לצדדים
3 .כפיפת מרפקים במיס BD
4 .כפיפת מרפקים ב DB
5 .פשיטת מרפקים במוט W
6 .מקבילים צר + תוספת משקל
7 .פשיטת גב כנגד מוט
8 ,,תאומים
יום ד
1 .מתח רחב לחזה - לפנים
2 .חתירה בישיבה במכונה
3 .חתירה בפולי תחתון
4 .פולי צר לחזה
5. פשיטת ברכיים
6 .בפיפת ברכיים בשכיבה
יום ה
1 .לחיצת חזה בשכיבה
2 .לחיצת חזה במכונה
3 . פרפר לחזה במכונה או ב- CROSS קבלים
4 .לחיצת כתף מהעורף
5 .לחיצת כתף ב DB
6 .הרחקת זרועות DB
7 .סיבוביי כתפיים - טרפז
8 .תאימים - שוקיים
ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב: אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים, סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?. http://www.dietme.co.il http://www.healthnfit.org/index.php http://www.Diet2all.net/
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
