אורח חיים בריא לילדים  

לאכול מגוון מזונות בריאים
? לנסות ולטעום כל הזמן מזונות חדשים.
? לאכול דגנים מלאים (אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, לחם מקמח מלא או לחם שיפון) וקטניות (עדשים, שעועית, גרגרי חומוס).
? לאכול לפחות 5 ירקות ופירות מצבעים שונים במשך היום ולנסות להוסיף ירקות לכל ארוחה.
? לאכול לפחות 3 מנות של מוצרי חלב ליום (חלב,יוגורט וגבינה). 
? להפחית אכילת חטיפים, ממתקים ושתייה ממותקת.

 לאכול ארוחת בוקר
? ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. ארוחת הבוקר משפרת את הריכוז ומגבירה את יכולת פתירת הבעיות, מה שיכול מאוד לעזור בזמן הלימודים.
? דוגמאות לארוחות בוקר בריאות: דגני בוקר עם חלב, כריך מלחם מלא עם גבינה, יוגורט עם גרנולה, שייק פירות כמו בננה בחלב, דיסה על בסיס חלב.

 לשתות מספיק
? שתייה מרובה מפחיתה את סכנת ההתייבשות, מגבירה את הרגשת הרעננות ומונעת עצירות וכאבי ראש.
? מומלץ לשתות 8-10 כוסות מים, או משקה ללא סוכר ביום.

לעשות פעילות גופנית באופן קבוע
? פעילות גופנית עוזרת לשיפור הריכוז  ולהפגת לחצים, כמו גם להרגשה כללית טובה יותר, לשיפור מערכת החיסון והיא קשורה בסיכון נמוך לפתח מחלות שונות בעתיד.
? מומלץ לבצע פעילות גופנית במשך שעה ביום (לפחות) וזה לא חייב להיות ברצף.
? מומלץ לעשות פעילות גופנית משותפת עם ההורים.
? מומלץ לבחור בפעילויות שמבזבזות יותר קלוריות בחיי היומיום. למשל, לעלות במדרגות במקום במעלית, ללכת ברגל במקום לנסוע ברכב וכד'.

לצמצם את משך הצפייה בטלביזיה
? מומלץ לצמצם את הפעילות היושבנית (טלביזיה, מחשב) לעד שעתיים ביום.
? כדאי לתכנן את זמן הצפייה ולבחור לראות את התוכניות שבאמת אוהבים, ואת הזמן שמתפנה להקדיש לתחביבים אחרים.

דיאטנית קלינית, מתמחה בתזונת ילדים וסוכרת. סיימה בהצטיינות לימודי תזונה קלינית באוניברסיטה העברית. דוקטורנטית בחוג לאפידמיולוגיה ורפואה מונעת באוניברסיטת תל אביב. עובדת במכון לאנדוקרינולוגיה וסוכרת במרכז שניידר לרפואת ילדים ובקליניקה פרטית. ורוב הזמן מחייכת

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי