לדכאון תסמינים פיזיולוגיים (ירידה בתאבון, הפרעות שינה, שינוי משקל משמעותי, שלשול או עצירות, תחושת עייפות וחולשה ועוד) תסמינים רגשיים (חוסר אנרגיה, ייאוש, מועקה, הסתגרות, העדר תקווה, חוסר אונים ועוד) ותסמינים קוגניטיביים (אימוצה של תפיסת עולם פסימית וקודרת, הססנות רבה, ירידה בזכרון, שיפוט לקוי של המציאות, קושי להבין תופעות בהקשר רחב והתמקדות בפרשנות צרה, לעיתים מחשבות אובדניות ועוד).
אדם הסובל מדכאון, חווה תחושה אישית קשה ביותר - וסובל סבל רב. החוויה הריגשית הבסיסית היא של "לא יכול/ה יותר" ותחושה עמוקה של נוגות והעדר תכלית.
לעיתים, ישמעו אנשים הסובלים מדכאון כי עליהם לחשוב חיובי, להרים את עצמם, להיות חזקים וכו'. בעיני אחרים חווית הדכאון מתקשרת לרומנטיקה, יצירתיות ותחושה הכרחית המסייעת להתפתחות אישית ורוחנית - ולפיכך, הדכאון הוא אורח לא רצוי אבל ראוי.
גישות אלו מנותקות מהחוויה האישית הקשה והסבל העצום שחווה אדם הנמצא בדכאון (אין הכוונה לתחושת דכדוך קלה, יום רע, הרגשה לא נעימה, תחושת דכאון ארעית שנמשכת פחות מיום-יומיים וכו', אלא לדכאון כפי שהוגדר כאן, דכאון קליני או דכאון מזורי).
כאשר התחושה האישית קשה ומתמשכת - יש צורך לפנות קודם לכל לקבלת טיפול רפואי.
האמצעים הפרמקולוגיים המודרניים, מציעים מענה מהיר למדי, המסייע בהפחתתו המידית של הסבל. האמצעים התרופתיים הם מגוונים, חלקם מופחתי תופעות לוואי. כדי להתאימם רצוי לפנות לרופא משפחה או לפסיכיאטר.
ברוח משל החץ של הבודהה, אדם מדוכא, צריך קודם כל להפחית את כאבו וסבלו ורק אחר-כך לברר את הגורמים והנסיבות שהביאו אותו ללקות בו.
הנזק הגופני והנפשי הנגרם לסובל מדכאון (פגיעה בתפקוד מערכת החיסון, מערכת קרישת הדם, פגיעה במערכת הקרדיו-וסקולארית, בתפקודים ההורמונאליים ועוד), עוצמות הסבל הנחוות, הנזקים למערכות היחסים של האדם במסגרות חייו האישיות והמקצועיות, הופכות את תופעות הלוואי מהשימוש בתרופות, לפחותות ערך בהשוואה לנזק הנגרם מהמצב הדכאוני.
ההמלצה להתחיל את הטיפול בדכאון - בטיפול תרופתי היא המלצה יוגית הלוקחת בחשבון את המציאות, האפשרויות, הסיכויים והסיכונים. אדם השרוי בדכאון מתמשך אינו יכול לנהוג בדרך היוגה, שבבסיסה אי-אלימות והפחתת סבל (במידת האפשר, ובמקרה של התמודדות עם דכאון במאה ה-21, אפשר!). הדכאון הופך את חייו של האדם, קרוביו ועמיתיו - לבלתי אפשריים ולפיכך ראויים לטיפול המהיר ביותר שיפחית את הסבל והכאב הגדולים.
התרופות האנטי דכאוניות, נכונות לשימוש, אם נעשה בהן שימוש מושכל ונבון.
ניתן בהחלט לנסות גם טיפול תרופתי נטורופתי, אולם על פי רוב טיפול זה יהיה אפקטיבי פחות מהטיפול האלופטי. אבל, אפשר לנסות.
הטיפול הנפשי הלא תרופתי, הכולל בתוכו - יוגה, פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי-קוגנטיבי ועוד, הכרחי כדי להתמודד עם מחוללי הדכאון, אולם גם הוא אפקטיבי פחות כטיפול קו ראשון.
התרופה האנטי דכאונית מפחיתה את הסבל, אך היא מתמקדת בסימפטומים בלבד. כדי לרדת לשורשו של הדכאון, לגורמים הסביבתיים שחוללו אותו וכן לקונסטרוקציה הגופנית שגרמה להתפרצותו (גנטיקה, נוירולוגיה ועוד) - חובה לפנות לסיוע מקיף. עם הפחתת הסימפטומיים הדכאוניים באמצעים תרופתיים והשיפור במצבו של המטופל, יש להתחיל בטיפול אינטגרטיבי-משולב המותאם לאדם.
טיפול כזה יכול להיות בשיחות, בטיפול התנהגותי - וביוגה.
מומלץ, להמנע מלפנות למדיטציה כמסלול בלעדי בשלבים הראשוניים של ההתמודדות עם דכאון.
היוגה מציעה הקלה וכשהיא משולבת בשיחות ובהדרכה להתאמת והרגעת אורח החיים, עשויה היוגה לסייע רבות. הכלים היוגיים להתמודדות עם דכאון כוללים עיצובו ופיתוחו של אימון אישי, אותו על המטופל לבצע באופן רציף וקבוע, חקירה פסיכולוגית ופילוסופית והמלצות להתאמת סגנון חייו של האדם, כך שיוכל לקיים חיים טובים יותר.
בנוסף, תציע היוגה - התאמה תזונתית מאזנת.
המרשם היוגי איננו כללי ואיננו מכוון לדיכאון, דווקא, כי אם לאדם עצמו, כדי להשיבו לאיזון. לפיכך, קשה לדבר על כלים יוגים אחידים להתמודדות עם דכאון.
ברם, מוצע כאן מבנה בסיסי וכללי של אימון יוגה הנוגע להתמודדות עם דכאון והמיועד לאנשים שאינם סובלים מבעיות רפואיות מורכבות.
אימון יוגה להתמודדות עם מותאם לכל אדם באופן פרטני ומלווה בשיחות המסייעות להשגת ידע רחב ואוביקטיבי של האדם על עצמו. ידע המסייע בעיצוב מסגרת החיים הבטוחה והנכונה עבורו. חיים, שדכאון אינו דייר של קבע בהם.
כלים יוגיים בסיסיים להתמודדות עם דכאון:
-----------------------------------
1. דינה צ'אריה - אורח חיים יוגי, משולב עד כמה שאפשר עם מערכות חייו של האדם.
2. אימון יוגה גופני יומי במבנה: תרגילי ניקוי ונשימה (קפהלבטי-נשיפות מפוח, אנלומה וילומה-נשימת נחיריים מתחלפת), ברכה לשמש 6 זוגות, תנוחת הדג, תנוחת המשולש, תנוחת העץ, תנוחת הפיתול, הרפיה ואוטו-סוגסטיה 2-5 דק'.
3. תזונה מותאמת למבנה האישי ולעונות השנה ושיש בה - שפע עלים ירוקים, נבטים אורגניים, 3 אגוזי ברזיל ליום ו5 אגוזי קאשיו ליום, אומגה 3 (אפשרי ממקור צמחי - פשתן, שמן קנולה וכו'), פירות (בננות, תמרים ועוד), ירקות ומעט מוצרי חלב דלי שומן, פחמימות מורכבות. בשר ודגים בהתאם לצורך, למבנה האישי ולתקופת השנה.
4. שיחה אישית שבועית אחת לפחות למשך זמן בלתי מוגבל הכוללת פסיכותרפיה ברוח היוגה.
בגישה משולבת הכוללת את הטוב שיש לעולם להציע, ניתן להקל מאד על אנשים הסובלים מדכאון ולסייע להם לחיות חיים טובים ומשמעותיים. החיים המגיעים לכל אדם בעולם. היוגה היא כלי בעל ערך רב, בהיותה משולבת במערך הטיפול בדכאון.
----------------
* לכתיבת המאמר הסתייעתי באתר ויקיפדיה-המהדורה העיברית.
** הנאמר לעיל אינו בגדר המלצה רפואית. לא מומלץ לאמץ את מסגרת האימון היוגי שהוצע כאן ללא שיחה והדרכה פרטנית מוקדמת עם מורה. טל רביד, מורה ליוגה.
04-8711887
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
