פתרונות אפקטיביים - אישיים וארגוניים:
כבר מזמן ברור לכולנו כי מצב השוק ומצב הרוח הלאומי משפיעים עלינו ועל העובדים שלנו בעבודה ומחוץ לה. לעתים נדמה כי אנו פשוט חסרי אונים מול מסכת הלחצים תחתיה אנו מתפקדים.
ובכן, בהחלט יש מה לעשות בכדי לשפר את תחושותינו ואת התפקוד היום-יומי שלנו. עיתון הלקוחות שלפניכם עוסק בלחץ, גורמיו, מאפייניו וכמובן בדרכי ההתמודדות עמו.
שילבנו טיפים מעשיים והפניה לאתרים רלוונטיים ברשת, ואתם כמובן מוזמנים לפנות אלינו להרחבות ולחומרים נוספים או לסדנאות למידה ותרגול התמודדות אפקטיבית עם לחצים, למנהלים ולעובדים.
כל טוב, אופיר נחום וצוות עמיתים
"לא דברים גדולים/ שולחים אדם אל בית-משוגעים?
לא, זו הסדרה המתמשכת/
של אסונות קטנים, היא השולחת אדם
אל בית-משוגעים.
לא מותה של אהובתו/ אלא שרוך-נעל שנקרע
בדיוק ברגע שצריכים לצאת.
( צ'רלס בוקובסקי, 1980)
לחץ מהו? הלחץ הוא שילוב של שלושה מרכיבים:
1. תופעה המפירה את שווי המשקל של האדם
2. תגובתו אל הגירוי הזה
3. מכלול הפעולות דרכן הוא מנסה להחזיר לעצמו את האיזון
האדם הוא שמעצב את חווית הלחץ: לא האירוע המלחיץ עצמו קובע את דרגת הלחץ אלא הפירוש שנותן האדם לאירוע.
"אין טוב ואין רע אלא בדעתנו ובמחשבתנו בלבד" ( שייקספיר).
כל לחץ יכול להיות נקודת שבירה לאחד ונקודת זינוק לאחר. אדם עשוי להרגיש לחץ רב בשל איום דמיוני או רגוע מול איום ממשי ולהגיב באופנים שונים. למשל הבחירה בין התמודדות לבריחה fight or flight. אי יכולת גבוהה לעמידה בלחצים עשויה לגרום להפיכת האדם לקורבן של הנסיבות והיא מאופיינת ב: נוקשות, תלות, הכחשה ו פאסיביות
יכולת עמידה בלחצים מושפעת מ: ?בשלות רגשית הנבנית על בטחון אישי. ?דימוי עצמי חיובי
?גמישות
?מודעות
?יצירתיות
?אופטימיות.
גורמים תומכים בהתמודדות חיובית:
- שליטה במצב ? אמונתו של אדם ביכולתו לשלוט במצב מחלצת אותו מחוסר אונים והופכת אותו מקורבן סביל של הנסיבות למתמודד פעיל.
- היכולת לצפות לעתיד - מתוך תקווה ואמונה שדברים טובים יקרו
התמודדות אישית אפקטיבית: גורמים נפשיים לשיכוך הלחץ:
- תמרוני מיתון והרגעה ? בייחוד כשהמצב אינו בשליטנו.
- חשיבה חיובית תקווה וחיפוש משמעות בקורה לנו ותרומתו לטווח הארוך.
- העלאת זיכרונות נעימים ? כמו טיולים ,אתרים ומפגשים עם אנשים אהובים?
- הקפדה על תקשורת בינאישית טובה עם הסביבה הקרובה והרחוקה.
- אמונה שדברים טובים יקרו לנו ולסביבתנו בעתיד.
- "לקחת שליטה", פעילות ויוזמה דווקא בסביבתנו הקרובה -לדוגמה ארגון מפגשי חברים /חוג ביית לשיחה על נושא מרתק ומעניין . הכרה בכך שאין צורך לקחת אחריות על מה שאין לנו באמת שליטה עליו, אבל, גם הכרה בכך שיש לנו שליטה ממשית על תגובותינו והתמודדותנו עם אותם הגורמים: תגובה פעילה כלפי מקור הלחץ, יכולת למלא תפקיד כלשהו וכדומה.
פעילות גופנית מוגברת - עיסוק בתכנית או הליכה בדרך כלשהי, כדי הביא לשיפור - מצמצמת מאוד את ההתמקדות ברחמים עצמיים ברגשות האישיים הלא קלים ומקדמת התמודדות טובה עם לחצים.
- מיקוד בחיינו- השליטה שלנו היא על התגובה והתמודדות עם האירועים, אסור לשכוח כי לקיחת אחריות על מה שאין לנו שליטה עליו היא גורם לחץ נוסף ומיותר.
התמודדות ארגונית:
התמודדות בכמה רמות :
- מתן אפשרויות שיחה וונטילציה לעובדים
- תגמול עובדים הנוקטים יוזמות חיוביות
- הדרכה בנושאי התמודדות עם לחצים
- הנחיית המנהלים לסובלנות ולדגש על סגנון ניהול סובלני יותר בתקופה זו .
- שיתוף ושיקוף מוגברים לעובדים של השפעת המצב על הישגי הארגון
- במידה ויש האטה בפעילויות חיצוניות או בהזמנת לקוחות , כדאי להשאיר מתח פנים ופעילות יוצרת ולהתמקד בעשייה פנימית בארגון אשר תביא פירות לטווח הארוך- כגון , מעבר ושיפור בסיס הלקוחות שלנו . מעבר על פרוייקטים תקועים . שיפור וסידור ניירת . ישיבות שיפור תהליכי עבודה פנימיים . עיצוב מוצרים חדשים . שיפור הדיאלוג והממשקים עם יחידות משנה אחרות לרוחב הארגון וכו' .
כללים לחשיבה חיובית כאמצעי להתמודדות עם לחץ יישלחו אליכם בעיתון הלקוחות הבא שלנו :
אתרים:
1. http://www.stress.org - המרכז האמריקאי ללחץ - עיתונים בנושאים שונים הקשורים בהתמודדות עם לחצים (בתשלום)
2. http://www.teachhealth.com/
3. http://www.mindtools.com/smpage.html - דרכים לשליטה בלחצים ועוד מידע מועיל
4. http://www.stressfree.com מודלים של לחץ והסברים כלליים
5. www.stress.org.uk/ אתר מפורט ומצויין עם קישורים למאמרים שונים בנושא הלחץ ובכל הקשור בדרכי התמודדות, פניה לעזרה מקצועית וכדומה
6. http://www.stressfree.com/vlnr_tst.html - אתר בו ניתן לברר דרך שאלון את מידת הפגיעות שלנו ביחס ללחצים ולמצוא בו עוד מידע מועיל על הלחץ, מאפייניו, ודרכי ההתמודדות עמו
7. http://stressrelease.com/strssbus.html אתר בו ניתן למצוא רשימת מקדמי לחץ אישיים ודרכי התמודדות עימם
להזמנת הדרכות ,
לפרטים נוספים ואבחון מידת הלחץ וסוג הלחץ האישי שלך
ניתן לפנות לחברת עמיתים
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
