הכאבים אינם נחשבים לבעיה רפואית בשלבי ההיריון הראשונים, אך עם התקדמות ההיריון ואף לאחר הלידה, עלולים הכאבים להחמיר. עמוד השדרה עלול להתעקם מתוך הניסיון של הגוף לאזן את מרכז הכובד, מה שיגרום ללחץ על הגב התחתון, חוליות הצוואר, השכמות והראש.
אם שריריה של האישה חזקים ויציבתה נכונה, יצליח הגוף להתמודד עם השינויים שחלים בגוף ביתר קלות. רצוי לבצע תרגילים מתאימים לתקופת ההיריון שיעזרו לאישה לשפר את יציבתה, לתרגל את השרירים ולתרום לחיזוקם ולהגמשתם.
כמובן שעדיף לעסוק בפעילות גופנית עוד לפני הכניסה להריון. בכך מבטיחים הסתגלות חלקה וקלה יותר לשינויים המתחוללים ויכולת התמודדות גבוהה יותר של הגוף בעת זו.
בעת ההיריון יש לגוף נטייה לברוח לתנועות שפוגעות ביציבה, מה שהופך את התנועה לקשה וכבדה יותר. בגלל הלחץ על עמוד השדרה משתנות תנוחות הישיבה, העמידה והשכיבה שהאישה רגילה אליהן מלפני ההיריון. חשוב מאד להקפיד על דרך הביצוע של פעולות פשוטות ויומיומיות, מכיוון שאלו עלולות להיות מבוצעות "לא נכון" בעת ההיריון.
אישה העובדת שעות רבות באופן יחסי בישיבה, כדאי שתדאג לכיסא מתאים ונוח ורצוי שתעשה הפסקות מדיי פעם בכדי לשחרר את שרירי הגב ולהזרים דם אל ומהרגליים. ניתן לקום ולהתהלך מעט כל כמה זמן.
מי שמוצאת עצמה שהיא צריכה לעמוד במשך שעות רצופות רבות, כדאי שתסגל עמידה כשרגל אחת מורמת מעט, בכדי להקל על הגב. ניתן להשתמש בדרגש קטן.
יש להקפיד על התכופפות נכונה, בה הברכיים הן אלו המתכופפות ולא הגב.
יש להקפיד על כמה הרגלים שיכולים להקל את התחושה בגב:
? נטילת פרקי זמן להקלה על העומס שהצטבר בגב במהלך היום. ניתן לשלב זאת עם תרגילי הרפיה ומתיחות קלות לשרירי הגב.
? רצוי לא לשנות תנוחות בפתאומיות, אלא לעבור בין התנוחות בהדרגה, כדי לאפשר לגוף להזרים דם לאזורים הזקוקים לכך. קימה ממצב שכיבה לישיבה ומישיבה לעמידה צריכות להיות הדרגתיות ואיטיות.
? בישיבה על כיסא יש לוודא שהגב מקבל תמיכה מתאימה. אם אין זה כך, יש ליצור אותה עם כרית באזור המותניים, או לפי הצורך. יש להימנע ככל האפשר משקע בגב התחתון.
? יש לנסות ולהקפיד על חלוקת משקל נכונה ואחידה בין 2 צידי הגוף.
כאשר מתעוררים כאבי הגב במהלך ההריון רצוי לנסות ולטפל בהם הן בשינוי הרגלי התנועה ופעילויות גופניות למיניהן והן ע"י טיפולים שונים כגון: רפלקסולוגיה, שיאצו, וואטסו, מסג', הילינג וטיפולים אחרים במגע. לא כדאי להזניח את הגוף ו"לסחוב" את הבעיה הלאה.
זו ההזדמנות שלך לשפר את הרגשתך ולתת לגוף שלך את מה שהוא זקוק לו!
ורד לב היא נטורופתית N.D., מדריכת הנקה ואם ל-2.
עוסקת ביעוצים פרטניים בתחומי הנטורופתיה, תזונה והנקה. מקבלת מטופלים בקליניקה בכרכור ועורכת ביקורי בית לפי הצורך.
כמו כן נותנת הרצאות וסדנאות בתחומי הנטורופתיה, תזונה, הנקה, ריפוי ובריאות (הכנה להנקה, תזונה לנשים בהריון, תזונת מניקות, המעבר למוצקים, תזונה בהתאם לעונות השנה, איך לאכול נכון, מפגשי בישול בריא ועוד).
מנהלת פורומים בנושאים אלו: "נטורופתיה למשפחה" http://www.blabla4u.com/sites/blabla4u/ForumsII.asp?ForumID=13687 "הורים וילדים" http://www.beok.co.il/SelectedForum.aspx?ForumID=41 וכותבת מאמרים רבים בנושאים אלו.
ליצירת קשר: 052-8527755 veredudu@013.net.il
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
