הקריאטין הנו תוסף המסייע לחדש אנרגיה ע"י בניית ATP (מולקולה עתירת אנרגיה) וכך מונע עייפות שריר. בנוסף הקריאטין סופח יוני מימן, כלומר הורדת רמת החומציות בשריר, כך סותר את השפעת החומצה הלקטית הגורמת בסופו של דבר לעצירת הפעילות.
הקריאטין מגביר את סינתזת (בניית) חלבוני השריר וכך מעכב פירוק שריר. פעילות זו ניגרמת ע"י ספיחת נוזלים לתוך השריר ועימם גם חומצות אמינו, כך הגברת סינתזת (בניית) החלבונים בשריר.
כיצד נוצר הקריאטין בגופנו:
הקריאטין נוצר במקור בגוף בכבד, בכליה ובלבלב. 95% מכמות הקריאטין הכוללת בגוף (כ-120 גרם באדם ממוצע) מצויה בשרירי השלד, יתרת הקריאטין – כ- 5% - מצויה בלב, במוח ובאשכים.
אלו מאכלים מכילים קריאטין:
ניתן גם לקבל קריאטין באמצעות התזונה. המקור העשיר ביותר לקריאטין הוא בשר בקר רזה, דגים (דגי טונה , סלמון והרינג) חשוב לציין שהקריאטין מאבד מערכו לאחר שעבר תהליכי בישול.
יתרונות השימוש בתוסף הקריאטין :
- מסייע להגברת מסת השרירים והכוח ללא עודפי שומן.
- מונע עייפות שריר.
- מעכב פירוק שריר.
- הורדת רמת החומציות בשריר (מה שמונע מאיתנו להמשיך בפעילות).
- עלייה בריכוז הקריאטין החופשי בשריר (אנרגיה זמינה יותר לביצוע מאמצים עצימים ברצף);
- ביצוע אימונים בעוצמה גבוהה יותר מה שיבטיח שיפור בכוח השריר ובמסת השריר.
למי מיועד התוסף קריאטין:
השימוש בקריאטין יסייע לכל ספורטאי המבצע אימוני משקולות הדורשים ביצוע מספר חזרות בעצימות גבוהה במספר מערכות (סטים). לדוגמה: מרימי משקולות ומפתחי גוף. חשוב להדגיש כי השיפור המיוחל בביצוע התחרותי הוא תוצאה של יכולת אימון גבוהה יותר המושגת בעקבות השימוש בקריאטין ולא בעקבות נטילה חד-פעמית בסמוך לאימון עצמו. התוסף מסייע במאמצים קצרים ועצימים מאוד (כמו הרמת משקולות); מאמצים חוזרים (כמו משחקי כדור) ומאמצים הדורשים מנוחות קצרות.
כיצד משתמשים בו:
את השימוש בתוסף הקריאטין נהוג לחלק לשתי צורות עיקריות: שלב ההעמסה (Loading) ושלב התחזוקה (Maintenance). שלב ההעמסה מתבצע במשך 5-7 ימים, ובמהלכו צורך הספורטאי כמויות גדולות של קריאטין מונוהידראט. המינון המקובל בשלב ההעמסה הוא 0.3 גרם קריאטין לכל ק"ג משקל גוף. את הכמות הכוללת יש לחלק ל- 4-6 מנות הגשה (תלוי במשקלו של הספורטאי). בשלב התחזוקה מומלץ לצרוך מינון יומי השווה ל- 0.03-0.04 גר'/ק"ג ממשקל גופו של הספורטאי. נראה כי צריכה גבוהה יותר אינה יעילה משום שיכולת הקליטה של השריר מוגבלת ואינה מתנהגת באופן קווי לכמות הצריכה.
פרפקט בודי תוספי מזון לספורטאים, גברים. נשים. לגיל הזהב ולילדים.
אבקות חלבון | עלייה במסה | דיאטה | שריפת שומן | קריאטין | ויטמינים | חומצות אמינו | משקאות איזוטונים | חטיפי חלבון | תוספי מזון כשרים | תוספי מזון
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
