איך מתמודדים עם בחינות 

אחת החרדות המוכרות בעולם הפסיכולוגיה, היא חרדת בחינות. חרדה זו פירנסה ומפרנסת עדיין פסיכולוגים ויועצי חינוך רבים אשר עוזרים לתלמידים וסטודנטים אשר מתמודדים עם חרדות אלו הן לקראת בחינות אמצע והן לקראת בחינות גמר. אחת הדרכים להתמודד עם חרדות אלו, היא למצוא את שיטת הלימודים הנוחה ביותר ולהיעזר בה. 

  בשיטה הראשונה, היא מירקור החומר. השימוש במרקרים יכול  להקל עליכם בלמידה. במהלך המעבר על כל הסיכומים, תראו אילו משפטים הכי חשובים ותסמנו אותם עם מרקר צהוב. לאחר מכן, קחו מרקרים בצבעים אחרים ותסמנו כותרות ותתי כותרות. המהלכים הנ"ל יעזרו לכם ללמוד בצורה יותר יעילה, כאשר תוכלו לראות מה הכי חשוב מבין כל חומרי הלימוד.
  שיטה נוספת היא "שיטת האסוציאציות", כאשר פה תוכלו לעבוד על הזיכרון שלכם, משהו שגם יעזור לכם לחיים עצמם. בזמן שאתם קוראים את הסיכומים, נסו לראות אם יש לכם את האפשרות לחבר אותם למקרה שקרה לכם שיוכל בזמן המבחן להזכיר עבורכם את החומר שעליכם לזכור. עוד שיטה היא שיטת הקיצורים, כלומר אם יש לכם מושגים, אז תעשו מהם ראשי תיבות. לדוגמא: 'תיאוריית הספירלה' (לקוח מתקשורת) נהפוך ל- ת"ה.

  באופן טבעי קורה שלפני ובזמן מבחנים מתחילים לצוץ להם כל מיני פרפרים בבטן, הרגשה לא טובה ועוד מלא דוגמאות שיכולות לקרוא בזמן שמנסים לפתור תרגיל או שאלה. מבחן חשוב בדרך-כלל גורם להתעוררות אצלנו בגוף, בזמן שאנחנו מרגישים את המתח זורם בכל העורקים. מתח כזה יכול בקלות לאבד את כל מה שלמדנו עבור המבחן- בלקאאוט, כאשר מדובר בשורה התחתונה במשהו פסיכולוגי ויכול להיות גם פיזיולוגי.

  דבר ראשון, מבחינה פיזיולוגית, עדיף ללכת לישון מוקדם לפני מבחנים ובנוסף על כך, לשמור על אכילה מאוזנת. משמעות הדבר לא לאכול שוקולד (תוכלו להסתדר יממה בלי ממתקים), אלא מזון בריא כמו: דגנים, פחמימות מלאות, פירות וירקות. דבר שני, מהבחינה הפסיכולוגית, הכי חשוב שלא תחשבו מה יהיה קושי המבחן ומה תהיה התוצאה. בנוסף, בזמן שאתם מול המבחן, תאמרו לעצמכם מנטרה בראש: "אני עובר את המבחן הזה". במידה ותעדיפו אופציה אחרת, אז נסו לדמיין בראש מקום שמרגיע אתכם, ובזמן שתחשבו עליו , תוכלו לפתור את המבחן בשקט.

  התמודדות עם בחינות והדרך להתכונן אליהן היא משהו טריוויאלי שקיים בכל מקום בחיים שלנו, ולא רק במבחנים שיש לנו במהלך לימודים לתואר. בסופו של יום, כל אחד צריך להתחבר לשיטה שנראית לו הכי יעילה עבורו על מנת שיוכל להצליח במבחן, בזמן שהוא פותר אותו בצורה שקטה עם חיוך על השפתיים ובלי חרדות.

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר     הדפס את המאמר     שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי