טיפים ל-בניית שרירים 

בניית שרירים לא נעשית רק באמצעות אימונים קשים ואינטנסיביים, אלא ישנם גורמים שונים אשר חשובים באותה מידה עבור בניית השרירים:

1.על מנת לראות תוצאות משמעותיות יש לבנות תוכנית אימונים דינמית ומגוונת מפני שחשוב להקפיד על הגדלת העומס בכל אימון על מנת שהגוף יתאים עצמו לשינויים הנעשים
2.תזונה נכונה מהווה מרכיב הכרחי לקבלת תוצאות מרשימות ל-בבניית שרירים.
3.רצוי להפעיל כמה שיותר קבוצות שרירים במהלך אימון על מנת שתיבנה מסת שריר גדולה יותר
4.רצוי להשלים את התפריט היומי באמצעות תוספי מזון
5.אימון תמיד צריך להיות קשה מכיוון שמטרתו של אימון לייצר עומס על הגוף בכדי שהגוף יתאים עצמו למצב הרצוי החדש. קושי האימון מתבצע באמצעות מספר סטים גדול ומשקולות כבדות. אולם, חשוב להקפיד שהפעלת העומס תיעשה בצורה הדרגתית על מנת לאפשר לגוף להסתגל לשינויים, לבנות את השרירים בצורה הנכונה ולהימנע מפציעות
6.במהלך ביצוע תרגילי בניית שרירים חשוב להקפיד על טכניקה נכונה הן בכדי למנוע פציעות והן בכדי למצות את האימון בצורה הטובה ביותר
7.חשוב להקפיד על מספר שעות שינה מספק מכיוון שבמהלך השינה מופרש הורמון גדילה אשר מסייע ל-בניית השרירים
8.כאשר ספורטאי נמצא בתוכנית אימונים רצוי להקפיד על תכנון, מעקב ויעדים מתאימים. על מנת לעקוב אחר התוצאות יש לקבוע יעדים ארוכי וקצרי טווח, לנהל מעקב אחר ההישגים בכל אימון, להישקל ולמדוד אחוזי שומן באופן קבוע
9. במהלך אימון חשוב להיות ממוקד ומרוכז ולא לאפשר לגורמים מסיחי דעת להפריע
10.ככל שעצימות האימון (סכום המשקל שהורם באימון) גבוהה יותר כך האימון יהיה יעיל יותר. גם חזרה על סטים ל-בניית שרירים לא תועיל אם עצימות האימון תהיה נמוכה
11.אימון בניית שרירים צריך להימשך עד כשעה, גם במידה והמתאמן יכול להתאמן יותר מכיוון שאימון ממושך עלול להכניס את הגוף למצב קאטאבולי- הרס שרירים

לעוד מידע מומלץ : פתיחת עסק מאפס ללא הון התחלתי |  תוספי מזון לספורטאים

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר     הדפס את המאמר     שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי