עליה במשקל במהלך ההיריון (פרק 3) – יעקב עזרא
משקל בהריון:
נורמאלי לעלות 3.6 ק"ג במשקל בסיום 20 השבועות הראשונים, ולהעלות עוד חצי ק"ג לשבוע לאחר מכן, בסה"כ מדובר על כ- 12.5 ק"ג יותר. העלייה במשקל אמורה להיות יותר מ- 3.6 ק"ג שומנים אשר משמשים כרזרבה לעזור להבטיח להרה ולעובר מספיק אנרגיה.
שאר המשקל נוצר מהעובר, השליה, עליה בהיקף השדיים, בווליום הדם וצבירת הנוזלים.
עליה בשקל בזמן ההיריון:
חלוקת המשקל
שבוע 10 בק"ג
שבוע 20 בק"ג
שבוע 30 בק"ג
שבוע 40 בק"ג
סה"כ עליה במשקל
0.6
4.00
8.50
12.40
עובר ושליה
0.05
0.7
2.50
4.50
רחם ושדיים
0.166
0.7
1.1
1.3
דם
0.09
0.5
1.3
1.1
נוזל חוץ תאי
_
_
_
1.1
שומן
0.319
1.8
3.5
4.00
אם העלייה במשקל גדולה יותר, יש לבדוק אם אין צריכת מזון מופרזת או יתכן והיא סובלת מבצקת שנוצרת מצבירת נוזלים. מאחר והדבר החשוב ביותר הוא האם העובר גודל, מדידת המותניים הוא אינדיקציה טובה יותר מאשר המשקל.
תוספת מזון בהריון:
האישה ההרה זקוקה ל- 50!!! קלוריות בסה"כ יותר ליום. מחקר מסוים מצביע שנשים שמנות יולדות תינוקות קטנים יותר מאשר נשים במשקל תקין.
מחקר אחר משווה בין נשים במשקל תקין בתזונה נכונה ונשים במשקל תקין בתת – תזונה והאחרונות ילדו תינוקות קטנים יותר, לכן יש להבטיח תזונה נכונה משולבת בסופלימנטים של ויטמינים ומינרלים ואז אין צורך באכילת יתר במהלך ההיריון.
יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.DietMe.co.il www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
ספרים שכתב מר יעקב עזרא: "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993. "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004). "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: http://www.HealthNfit.org
אתר הדיאטות - קובי-דיאט http://www.dietme.co.il>
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
