הרפיה יוגית היא דרך שיטתית להרפיה מודעת כוללת ועמוקה של כל שרירי הגוף ושחרור כל המתחים הפיזיים, מנטליים ונפשיים.
במהלך ההרפיה היוגית, עוברים עם תשומת הלב באופן שיטתי על כל חלק בגוף, מרגישים אותו, מודעים להתכווצות של השרירים והמתחים באזור, ודרך המודעות להתכווצויות ולמתחים, הם משתחררים (המצב הטבעי של השרירים בגוף הינו מצב רפוי, מחוסר תשומת לב אנו מכווצים אותם, ודרך המודעות להתכווצות/מתח, מתרחשת ההרפיה).
בסוף שיעור היוגה ההרפיה היוגית מתבצעת בשכיבה על הגב, בתנוחה הנקראת בהודית עתיקה "Shavasana" (=תנוחת הגופה) שבה שוכבים על הגב, עם רגליים ישרות אשר אינן נוגעות אחת בשניים וידיים לצידי הגוף, כאשר כפות הידיים פונות לכיוון התקרה. בתנוחה זו קל מאד להרפות את הגוף. עם זאת, את ההרפיה היוגית ניתן לבצע גם בישיבה ובכל תנוחה אחרת.
יתרונות ההרפיה היוגית:
* מביאה להרפיה עמוקה של כל שרירי הגוף, אשר קשה להגיע אליה בדרך אחרת.
* עוזרת בשחרור כאבים ומכאובים (כאב גורם לכיווץ בגוף ודרך ההרפיה ניתן לשחרר את הכאב), לדוגמא כאבים של שרירים
תפוסים, כאבי גב (במיוחד כאשר מבצעים את ההרפיה בתנוחה Shavasana, בה יש תמיכה מצויינת לגב וניתן להרפות את הגב
בצורה אופטימלית), כאבי מחזור, כאבי לידה וכד'.
* עוזרת בשחרור לחצים ומתחים ובהתמודדות עם סטרס.
* מביאה להרפיה מנטלית ונפשית.
* הרפיה של 10 דק' שקולה למנוחה שמתקבלת בשינה של שעה.
* תורמת להשראת שינה עמוקה.
* עוזרת להכנס למצב מדיטטיבי.
* מביאה לתחושה של שלווה ושמחה בסיסיות כמו התחושה שחווים בדיוק רגע לפני השינה או ברגע שקמים משינה עמוקה וטובה.
* מביאה למודעות.
* תורמת לשיפור כללי של הבריאות הפיזית, המנטלית והנפשית.
מומלץ לתרגל הרפיה יוגית בלילה לפני השינה, במקום/לפני שנת צהריים, בכל זמן שנדרשת מנוחה טובה והתרעננות בזמן קצר או כשנדרשת הרפיה מנטלית ונפשית.
כמו כן, במהלך היום כאשר את/ה מרגיש/ה מתח או התכווצות בגוף, מקד/י את תשומת ליבך באזור, נשום/נשמי נשימה יוגית והרפה/י את האזור דרך המודעות להתכווצות/מתח.
לחצ/י על הקישור הבא להורדת קובץ אודיו של הרפיה יוגית מודרכת.
מעין צח - פשוט יוגה
מורה מוסמכת להוראת יוגה, מדיטציה וטנטרה.
עוסקת בתחומים אלו משנת 2001.
מלמדת יוגה ומדיטציה בחיפה ובקריות.
http://www.simply-yoga.co.il
052-3470949
077-5253352
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
