מיתוסים ועובדות בחדר כושר ותזונה
1. מיתוס - על מנת לחטב צריך לעשות הרבה חזרות ומעט משקל בסטים.
עובדה - בשביל לחטב צריך להתאמן כמי שרוצה לעלות במסה למעט האירובי שמתארך בהתאם לשלבי החיטוב וכמובן שינויים בתזונה.
2. מיתוס - ככל שהפעילות האירובית שלי יותר עצימה כך אשרוף יותר שומן.
עובדה - ככל שהפעילות האירובית שלך יותר עצימה אתה שורף סוכר ולא שומן לכן יש לשמור על אזור ה 70% דופק על מנת לשרוף שומן.
3. מיתוס - הליכה שורפת יותר שומן מריצה.
עובדה - הליכה לא מגיעה למחצית מהשומן שריצה שורפת .
4. מיתוס - על מנת לאכול בריא צריך לאכול 3 ארוחות ביום.
עובדה - עם 3 ארוחות לא תגיע לשום מקום בשביל לאכול בריא צריך לאכול 6 ארוחות ביום.
5. מיתוס - על מנת לרדת במשקל צריך לאכול פחות וכמה שפחות יותר טוב.
עובדה - בשביל לרזות צריך לאכול 6 ארוחות ביום עם בקרה על אבות המזון והכמויות ובעיקר על הפחמימה.
6. מיתוס - ישיבה בסאונה גורמת לירידה במשקל.
עובדה - ישיבה בסאונה גורמת לאבד נוזלים ולא שומן .
7. מיתוס - הארוחות צריכות להיות זהות בכל חלקי היום.
עובדה - תאכל ארוחת בוקר כמו מלך , צהריים כמו נסיך וערב כמו עבד כאשר בערב הפחמימה מסולקת מהתפריט שלך.
8. מיתוס - בשביל לרזות צריך להימנע לחלוטין מצריכת פחמימות (דיאטת אטקינס).
עובדה - כאשר יורדים מתחת ל70 גרם פחמימה ביום נכנסים ל"קיטוסיס" שהוא מצב מסוכן לאיברים פנימיים ונציין בנוסף שהמוח צורך 100 גרם פחמימה ביום בשביל לתפקד כראוי לכן אנשים בדיאטת אטקינס מדווחים על חולשה,מחשבות לא טובות ועצבנות במהלך היום.
9. מיתוס - שומן הוא האויב.
עובדה - ישנם שומנים טובים וחיוניים לגוף (בלתי רוויים) שאפילו עוזרים לשרוף שומן (אבסורד, אבל נכון) בין היתר : אבוקדו,שמן זית,אגוזי מלך,זיתים, שקדים ועוד... והמלך של השמנים הטובים - אומגה 3 שמסייע לשרפת שומן ולמניעת אין סוף מחלות .
10. מיתוס - קלוריות = שומן
עובדה - קלוריות = אנרגיה כלומר קלוריה היא יחידת חום ואנרגיה הנדרשת להעלות גרם מים במעלה 1 צלזיוס ולכן אם תכניס אנרגיה רבה יותר ממה שאתה מוציא הגוף יאחסן את העודפים.
11. מיתוס - מותר לאכול מוצר עם שומן טראנס כל זמן שכמות השומן במוצר מתחת ל1% .
עובדה - החברות הגדולות מוסיפות מימן לשומן הבלתי רווי בתהליך שנקרא הידרוגנציה על מנת להאריך את חיי המדף של המוצר וכך נוצר השומן טראנס כאשר לגוף אין שום צורך בו אדרבה הוא יכול רק להזיק ולגרום למחלות לב וסתימת עורקים לכן הכמות המותרת היא 0%.
12. מיתוס - כפיפות בטן יורידו לי שומן בבטן ויופיעו קוביות.
עובדה - מה לפעילות כח כמו כפיפות בטן ולשריפת שומן הדרך היחידה להיפטר מהכרס היא פעילות אירובית ותזונה נכונה, כדי לחזק את טענתי אומר לכם שלאלוף העולם בכפיפות בטן יש כרס .
13. מיתוס - ישנה דרך להפחית שומן נקודתית באזור מסויים בגוף.
עובדה - אין שום אפשרות להורית נקודתית ואפילו לא על ידי "כדורי פלא" למיניהם או חגורות רוטטות (הדבר היחיד שהדברים האלה ישרפו לך זה את הכסף אך לא את השומן).
14. מיתוס - בשביל להיראות טוב מספיקה רק פעילות אירובית.
עובדה - פעילות אירובית היא קטאבולית (מפרקת שריר) אתה לא רוצה להיראות כמו הרציי מרתון או רוכבי הטור דה פראנס הכחושים שנראים כמו מקלות סנוקר לכן שילוב של פעילות כוח היא חיונית למראה הבריא והשרירי שנותנים מראה מושלם.
15. מיתוס - אם אפסיק להתאמן השריר יהפוך לשומן.
עובדה - שריר לעולם לא יהפוך לשומן ושומן לא יהפוך לשריר אתה פשוט תאבד מנפח השריר זה הכל.
16. מיתוס - אם אני מתאמן לא חשוב מה אני אוכל.
עובדה - אם אתה מתאמן חשוב יותר מתמיד מה אתה אוכל.
17. מיתוס - אחרי שש בערב אסור לאכול
עובדה - חייב לאכול כל שלוש עד ארבע שעות כל זמן שאתה ער לא אמרו שאסור אלא לאנשים שיושבים מול הטלוויזיה בערב ומנשנשים שטויות וחטיפים מלאים בסוכרים
בכל שאלה אתם מוזמנים לפנות אלי אישית ולא להסיק מסקנות מהמאמר .
www.ofirafek.com
אופיר אפק - מאמן כושר אישי
http://www.ofirafek.com/index.php?act=1
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
