אם את מנסה לרדת במשקל ולשרוף קלוריות , וודאי תגלי שהמשימה אינה פשוטה ומורכבת ממשתנים שונים כגון: תזונה נכונה ,פעילות גופנית סדירה ושינוי תפיסתי.
על מנת להקל על תהליך זה יש לבנות תוכנית אימונים הכוללת פעילות גופנית יעילה, תזונה נכונה והכנה מנטאלית/נפשית.
נתמקד בפעילות גופנית ממוקדת.
בד"כ אנו מבצעים פעילות גופנית עד אשר אנו מתעייפים או במסגרת זמן שהקצבנו לעצמנו.
אבל.... האם נכון הדבר לעשות?
המתאמן הממוצע, שאינו ספורטאי מקצוען , לרב אינו יודע איזה סוג אימון הוא מבצע. התוצאה היא , שהפעילות הגופנית אינה ממוקדת ואינה עונה תמיד לצרכים האמיתיים של המתאמן. יוצא מכך שהאימון אותו אנו עורכים אינו אפקטיבי כפי שתכננו.
ניקח את דנה לדוגמא .
דנה מעוניינת לרדת במשקל ולצורך כך היא משקיעה בין שניים לשלושה אימונים בהם היא רצה על שפת הים.
לאחר תקופה של חודש דנה שמה לב ששרירי הרגליים והכתפיים שלה מאוד התחזקו ,
במשקל לא חל שינוי לטובה ואפילו ישנה עלייה קלה במשקל.
מה בעצם קרה לדנה?
במידה ודנה הייתה עובדת עם שעון דופק המציג את נתוני האימון בכל רגע ורגע במהלך האימון ,
ניתן היה למקד את הפעילות הגופנית "לאיזור" עבודה יעיל יותר ע"פ מטרותיה.
איזור עבודה יעיל יותר עובד על שריפת שומנים באפקטיביות ,בשונה מרמת האימון שדנה נהגה להתאמן ,שעובד על נפח וחוזק השריר.
דנה עבדה על אחוז גבוהה מהדופק המקסימאלי .
כלומר שריפת השומנים באימון מסוג זה היא נמוכה ואילו העבודה על נפח וחוזק השריר הייתה משמעותית יותר. ברמות העומס של האימונים שדנה ביצעה, השומנים הופנו לבניית השריר.
אזורי אימון (Tz)
60%-70% מהדופק המרבי: יעילות בשריפת שומנים.
70%-80% מהדופק המרבי: יעילות בשריפת שומנים ושיפור הכושר ,הרחבת כלי דם ולב.
80%+ מהדופק המרבי: יעילות בסיבולת לב ריאה ,בניה של שריר.
דופק מרבי מחושב ברמה הבסיסית בצורה הבאה : 220 פחות גיל המתאמן.
דנה נהגה לבצע את אימון הריצה שלה תחת עומס הגוף ,היא הגיעה למקסימום מאמץ במהלך האימון. כלומר, דנה התאמנה באזור אימון של 80%+ אך לא ידעה זאת מאחר ולא עבדה עם שעון דופק.
במידה והאימון של דנה היה מתבצע סביב איזור ה 60% עד 80% מהדופק המירבי ,תוצאות האימון היו יעילות יחסית למטרתה ,שריפת שומן.
דנה היא בת 45 על כן הדופק המרבי שלה הוא 175 (220-45).
מכאן שטווח העבודה הרצוי על מנת להגיע לתוצאה של שריפת שומנים הינו בין 105 פעימות לדקה עד 140 פעימות לדקה ,שהם 60%-80% מדופק מרבי.
במידה ודנה הייתה מבצעת את הפעילות עם שעון דופק ניתן היה להגדיר בשעון איזור עבודה בין 60%-80% מהדופק המקסימאלי. שעון דופק היה מצפצף בכל פעם שדנה לא הייתה עובדת תחת הטווח אותו הציבה כמטרה.
ניתן להסיק כי שעון דופק שומר על המתאמן במקסימום פוקס ועוזר לשמור על היעדים שהציב בתחילת האימון. החשיבות של פעילות גופנית עם שעון דופק היא עצומה ולכן חשוב גם ששעון דופק יהיה אמין ומדויק .בכל שעוני דופק והאימון של SUUNTO ניתן להגדיר אזורי אימון העוזרים לשמור על אימון אפקטיבי.
כמו כן, ישנה משמעות גדולה למדדים שהגוף שלנו משדר בעת האימון ואיזור עבודה הוא רק חלק קטן מהמדדים אותם ניתן לקבל באימון עם שעון דופק במהלך אימון.
שלומי כהן.
מנהל מכירות SUUNTO
אונידו הינה יבואנית שעוני סונטו לישראל
www.unidu.co.il אונידו - יבואנית שעוני דופק ושטח של חברת סונטו העולמית לשיראל.
WWW.UNIDU.CO.IL
שעון דופק
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
