תרגול יוגה במהלך ההריון תומך באשה ההרה דרך חיזוק השרירים ושיפור היציבה, מניעת והקלה על כאבי גב, איזון לחץ הדם ורמת הסוכר בדם, חיזוק רצפת האגן, הקטנת ומניעת בצקות, אספקת חמצן מוגברת לאם ולעובר, הגברת רמת האנרגיה והחיוניות, איזון הורמונלי ורגשי והקטנת רמת המתח הנפשי.
מחקרים שונים הראו שבקרב נשים שתרגלו יוגה במהלך ההריון, היו פחות סיבוכים במהלך ההריון, פחות לידות מוקדמות, פחות לידות מכשירים, תחושת נוחות גדולה יותר במהלך הלידה והקטנת כאבי הלידה, משך הלידה היה קצר יותר ומשקל הלידה של התינוק היה גבוה יותר.
מאמר זה סוקר שלושה מחקרים מדעיים שונים אשר בדקו את ההשפעות השונות של יוגה לנשים בהריון על האשה ההרה, על הלידה ועל תוצאות הלידה.
השפעת יוגה על רמת המתח הנפשי והשתנות בקצב הלב בנשים הרות (1)
מטרת המחקר היתה לבחון את השפעת תרגול היוגה ותרגול הרפייה יוגית על רמת המתח הנפשי המורגשת והתגובה האוטונומית למתח נפשי הנמדדת בנשים הרות בריאות.
במחקר שנערך בהודו, 122 נשים בריאות, אשר גויסו למחקר בשבועות 18-20 להריון, חולקו בצורה אקראית לקבוצת המחקר וקבוצת הבקרה.
קבוצת המחקר תרגלה יוגה והרפייה יוגית במשך שעה ביום.
קבוצת הבקרה תרגלה תרגילי התעמלות מקובלים לנשים בהריון במשך שעה ביום.
תוצאות המחקר הראו שרמת המתח הנפשי המורגשת קטנה ב 31.57% בקבוצת המחקר וגדלה ב- 6.6% בקבוצת הבקרה.
בקבוצת המחקר, השוו תוצאות של מדידות השתנות בקצב הלב, לפני ובמהלך הרפייה יוגית.
פס התדרים הגבוהים של ספקטרום השתנות קצב הלב, אשר מיוחס לפעילות של המערכת הפרסימפטתית (פעילות מערכת זו מוגברת במהלך מנוחה ורגיעה, וניתן לתמצת אותה במילים "מנוחה ועיכול") גדל ב- 64% בשבוע ה-20 של ההריון וב- 150% בשבוע ה- 36 להריון. פס התדרים הנמוכים, אשר מיוחס לפעילות המערכת הסימפטטית (פעילות מערכת זו מוגברת במהלך מתח נפשי וקטנה במהלך מנוחה ורגיעה, וניתן לתמצת אותה במילים "לחימה או מנוסה") קטן (p<0.001).
מסקנת המחקר היתה שיוגה מקטינה את רמת המתח הנפשי המורגש ומשפרת את התגובה האוטונומית למתח נפשי בנשים הרות בריאות.
יוגה במשך ההריון: השפעה על נוחות האם, כאבי הלידה ותוצאות הלידה (2)
במחקר אקראי שנערך בתאילנד, חלקו 74 נשים בהריון בצורה שווה לשתי קבוצות: קבוצת המחקר וקבוצת הבקרה.
קבוצת המחקר השתתפה ב 6 שיעורי יוגה, בני שעה, בשבועות קבועים במהלך ההריון (שבוע 26-28, שבוע 30, שבוע 32, שבוע 34, שבוע 36 ושבוע 37 של ההריון). שיעורי היוגה כללו הדרכה קצרה בנושא האנטומיה של ההריון והלידה ותרגול מסודר של תנוחות יוגה, שירת הצליל אום, מודעות לנשימה, הרפייה יוגית ומדיטציה. הנשים קיבלו חוברת הסבר על העקרונות והיתרונות של כל אחד מהתרגילים והתבקשו לתרגל בבית לפחות 3 פעמים בשבוע, מהשיעור הראשון, במשך 10-12 שבועות.
קבוצת הבקרה קיבלה טיפול שגרתי מצוות האחיות של בית החולים והשתתפה בשיחה שגרתית עם עורכי המחקר, במשך 20-30 דק' במהלך הביקור בבית החולים. קבוצת הבקרה לא השתתפה בשיעורי יוגה.
במחקר השתמשו במגוון כלים בכדי להעריך את נוחות האם במהלך הלידה, כאבי הלידה ותוצאות הלידה.
במחקר נמצא שהאמהות בקבוצת המחקר הרגישו רמת נוחות גבוהה יותר במהלך הלידה ובשעתיים לאחר הלידה והרגישו פחות כאבי לידה מקבוצת הבקרה. כמו כן, בקבוצת המחקר, השלב הראשון של הלידה והזמן הכולל של הלידה, היה קצר יותר.
לא נמצא הבדל בין שתי הקבוצות באורך השלב השני של הלידה. לא נמצאו הבדלים בין שתי הקבוצות במצב הפיזי של הרך הנולד, בדקה ובחמש דקות הראשונות לאחר הלידה.
היעילות של יוגה בהשפעה על תוצאות ההריון (3)
במחקר תצפיתי מתואם שנערך בהודו, 335 נשים בהריון, אשר גוייסו למחקר בשבועות 18-20 של ההריון, חולקו לקבוצת המחקר (169 נשים) ולקבוצת הבקרה (166 נשים) בהתאמה על פי גיל, מצב זוגי, משקל הגוף, ומדד דופלר לנפח ומהירות זרימת הדם בעורקי הטבור והרחם.
קבוצת המחקר תרגלה תנוחות יוגה, תרגילי נשימה ומדיטציה, שעה ביום, מתאריך ההצטרפות למחקר ועד הלידה. קבוצת הבקרה תרגלה הליכה של 30 דק', פעמיים ביום, לאורך כל המחקר.
המחקר בדק את משקל התינוק בלידה ושבוע ההריון בלידה. כמו כן, לחץ הדם של האם במהלך ההריון ואת הצמיחה התוך רחמית של העובר. תוצאות המחקר הראו שמספר התינוקות שנולדו במשקל הגבוה מ- 2500 גר' היה גבוה יותר בצורה משמעותית (0.01>p) ומספר הלידות המוקדמות היה קטן יותר בצורה משמעותית (0.0006>p) בקבוצת המחקר.
כמו כן, קרו באופן משמעותי פחות סיבוכים כגון פיגור בצמיחה התוך רחמית של העובר (0.003>p) ולחץ דם גבוה הנגרם מההריון משולב עם פיגור בצמיחה התוך רחמית של העובר (0.025>p) בקבוצת המחקר.
לא נמצאו שום השפעות נגדיות של תרגול היוגה בקבוצת המחקר.
מסקנת המחקר היתה שתרגול יוגה במהלך ההריון הינו בטוח, והוא מגדיל את משקל התינוק בלידה, מקטין את הסיכוי ללידה מוקדמת ומקטין את הסיכוי לפיגור בצמיחה התוך רחמית של העובר (עם או בלי לחץ דם גבוה של האם).
לסיכום, תוצאות המחקרים הנ"ל מעידים על כך שתרגול יוגה ומדיטציה באופן סדיר במהלך ההריון תורם באופן משמעותי לבריאות האם, לצמיחת העובר וללידה קלה וקצרה יותר.
תודה מיוחדת לד"ר גיל קוגן MD, על ייעוץ בנושאים הרפואיים בעת כתיבת המאמר.
(1) Effect of integrated yoga on stress and heart rate variability in pregnant women. By Satyapriya, Maharana; Nagendra, Hongasanda R; Nagarathna, Raghuram; Padmalatha, Venkatram.
Int J Gynaecol Obstet, Volume 104, Issue 3, P. 218-22, 2009 Mar.
(2) Yoga during pregnancy: Effects on maternal comfort, labor pain and birth outcomes By Songporn Chuntharapat, Wongchan Petpichetchian, Urai Hatthakit.
Complementary Therapies in Clinical Practice (2008) 14, 105–115
(3) Efficacy of Yoga on Pregnancy Outcome By Shamanthakamani Narendran, M.D., D.C.H. (Lond), Raghuram Nagarathna, M.D., M.R.C.P. (Lond.), Vivek Narendran M.D., M.R.C.P. (U.K.), Sulochana Gunaheea, M.D., F.R.C.O.G. (Lond.) and Hongasandra Rama Rao Nagendra, Ph.D.
The Journal Of Alternativ And Complementary Medicine, Volume 11, Number 2, 2005, pp. 237–244
מעין צח - פשוט יוגה
מורה מוסמכת להוראת יוגה, מדיטציה וטנטרה.
מלמדת שיעורי יוגה ומדיטציה בחיפה ובקריות.
עוסקת בתחום משנת 2001. מלמדת משנת 2003.
מהנדסת תעשייה וניהול בוגרת הטכניון (שנת 1999).
http://www.simply-yoga.co.il
052-3470949
077-5253352
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
