1. תזונה של תאריך 24.8.09 - 4 ימים לפני התחרות:
בוקר
חצי כוס שיבולת שועל+רבע כוס חלב+קינמון+ יוגורט
ביניים
3 פרוסות לחם מלא+ריבה לייט+ פרי
צהריים
2 כוסות אורז או בטטה+ חזה עוף או פסטרמה
בינייים 3 פרוסות לחם+ ריבה לייט
ערב
כמו צהורים
לילה
2 פירות+ 2 יוגורט+ קינמון
2. תזונה של תאריך 6.7.09+20.7.09+3.8.09 בכל התאריכים התזונה נשארה אותו דבר.( כל התאריכים האלו היו תזונה של דיאטה)
בוקר
פרוסת לחם קל+ חצי גבינה+ 2 מלפפון
ביניים
יוגורט+קינמון
צהורים
חזה עוף+ ירקות מבושלים ( אח"כ החלפת לירקות חיים, וסיננת את הירקות למה מותר ולמה אסור)
ביניים
2 פרוסות לחם קל+ 2 כפות גינה+ 2 ביצים רק הלבן+ מלפפון
אח"כ החלפת ל 2 ביצים+ ירקות+ פריכית אחת
ערב
חצי גינה+ לחם קל+ ירקות ירוקים
לילה
2 יוגורט+פריכית+ כף גבינה+ ירקות
3. תזונה של תחילת הדיאטה בתאריך 7.6.09+21.6.09
בוקר
חצי גבינה+ ביצה קשה+מלפפון
ביניים
יוגורט +קינמון
צהריים
כוס אורז+ חזה עוף+ סלט
ביניים
2 פרוסות לחם+2 כפות גינה+ ביצה קשה+ מלפפון
ערב
2 פריכיות אורז+ חצי גבינה+ ירקות ירוקים(אחרי אימון גבינה שלמה)
לילה
יוגרט 200 גר'+פרוסת לחם+ כף גינה+ירקות ירוקים
אחרי התחרות:
בוקר- אני אוכל 2 פרוסות לחם וחצי גבינה או אם יש קורנפלקס אז כוס קורנפלקס
ביניים- כמעט ולא אוכל, לאחרונה התקלחתי לאכול יוגורט *2
צהורים- כוס וחצי אורז עם חזה עוף+ 2 מלפפונים (מתעצל להכין סלט כבר)
ביניים- 2 פרוסות לחם+ גבינה או כוס קורנפלקס
ערב- כוס וחצי אורז +חזה עוף+ מלפפון
לילה- 2 פרוסות לחם עם גינה או עם 3 חתיכות פסטרמה
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140
ספרים שכתב מר יעקב עזרא: "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993. "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004). "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org
אתר הדיאטות - קובי-דיאט www.dietme.co.il
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
