שירות מלב"י
רבים מאיתנו, בייחוד בקיץ, מתחילים דיאטות. לא כולנו פונים לדיאטנית שתערוך לנו תפריט מאוזן, וחלק מאיתנו פשוט רוצה להשיל כמה קילוגרמים בודדים ולסגל לעצמנו אורח חיים בריא יותר. איך מתחילים? מומחי "דיאטה קלאב" איגדו כמה טיפים להתחלה נבונה יותר. הנה הם.
? מומלץ לאכול 6 ארוחות ביום.
? חשוב לשתות 10-15 כוסות שתייה דיאטטית ביום, רצוי מים.
? לאכול לפחות פעם ב-3 שעות.
? להרבות באכילת ירקות.
? לקחת לעבודה אוכל מוכן או סנדוויצ'ים מלחם קל וירקות.
? להיעזר במרק לייט.
? לאכול בצלחת קטנה של מנה ראשונה - ולא בצלחות גדולות.
? לערוך רשימה של מצרכים הנחוצים בבית, ללכת לקניות עם הרשימה ביד, ולקנות אך ורק את מה שנחוץ.
? לא ללכת לקניות כאשר רעבים. אם מרגישים רעב, יש לאכול ארוחת ביניים קלה לפני שיוצאים, כמו יוגורט דיאטטי, פרי, סנדוויץ' מלחם קל או סלט.
? כניסה למסגרת של קבוצת תמיכה, תוכל להעניק לנו כוח נפשי להתמדה.
? להתחיל בתוכנית הליכה יומיומית. אין חשיבות לכמות ההליכה בהתחלה - העיקר להתחיל, ולהגביר במשך הזמן בהדרגה את אורך המסלול.
? חשוב לתכנן מראש מה נאכל באותו יום, ולהכין את האוכל מבעוד מועד.
? אם עובדים כל היום מחוץ לבית, אפשר לארגן "תפריט סנדוויצ'ים" ולהיות מסודרים כל היום.
? חשוב לערוך תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת, שתכלול את כל אבות המזון.
? מאוד לא מומלץ לפצוח ב"דיאטת כסאח", משום שבדיאטות עם מעט קלוריות נשברים בקלות ואחר כך אוכלים הרבה. חשוב שהתוכנית תהיה מאוזנת ותאפשר המשכיות.
בהצלחה!
אתר המרכז לטיפול בהשמנת יתר מרכז מידע מקצועי ומהימן אודות כל האמצעים לטיפול בבעיות השמנת יתר: הרזייה, דיאטה, ספורט, פסיכולוגיה, ניתוחי קיצור קיבה ועוד.
http://www.hashmana.co.il/
http://www.hashmana.co.il/
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
