השלכות אימון הכוח על מערכות הגוף.
סוגי תכניות אימון בפיתוח-גוף.
סוגי אימונים שונים הנהוגים בפיתוח גוף.
הסיבה לגדילת המסה השרירית.
הבדלים בין אימון כוח מרבי לאימון היפרטרופיה.
מהי התדירות המומלצת לאימון פיתוח גוף.
1. השפעות האימון על מערכות הגוף:
עלייה במסת השרירים - כך גם במטבוליזם הכללי.
חיזוק השרירים והגידים. ירידה בכאבי גב תחתון וכאבי פרקים.
שיפור בתפקוד מערכת הלב ריאה - עיבוי שריר הלב, ירידת ל"ד במנוחה.
ירידה ושינוי לטובה ברמת הליפידים בדם.
מניעת היפר-גליקמיה.
עלייה במסת העצמות ומניעת אוסטאופורוזיס.
שיפור בפריסטלטיקת המעי. כידוע, תנועתיות איטית של מערכת העיכול קשורה בהגברת הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס.
הפגת מתחים יום יומיים וירידה במצבי דיכאון. ושיפור בביטחון העצמי (עקב מראה ותחושה).
2. סוגי תכניות אימון בפיתוח-גוף
3. סוגי אימונים שונים הנהוגים בפיתוח גוף
4. מהי התדירות המומלצת לאימון פיתוח גוף
5. הסיבה לגדילת המסה השרירית
תזונה מתאימה, אימונים אנ-אירובים, הורמונים אנבולים, ושינה.
6. הבדלים בין אימון כוח מרבי לאימון היפרטרופיה
מודל לפיתוח כוח - כהכנה לתחרויות:
אימון כוח
אימון היפר-טרופיה
RM
1-4
8-12
סוג התרגילים
בסיסיים
בסיסיים + מורכבים
זמני המנוחות
3-5 דקות
30-90 שניות
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות והכושר.
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140
ספרים שכתב מר יעקב עזרא:
* סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993.
*הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004).
* הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
