הכעס
הכעס הוא רגש אנושי וטבעי. אם נטהר אותו ונצליח להתעלות מעליו, נקבל הזדמנות להפוך את עצמנו לאנשים שאנו באמת שואפים להיות.הכעס מסוגל ללמד אותנו מי אנחנו באמת, ובאיזה אופן אנו מתמודדים עם תסכולים.
הכעס הוא ,מאידך,אנרגיה אשר אינה מאפשרת לנו להצליח,אם לא נרחיק אותו במקום להדחיקו או להתעלם ממנו.הוא עלול להיפך להרסני ביותר. הכעס עלול להזיק לנו ולסובבים אותנו :רוחנית, פיזית, רגשית וחברתית.הכעס פוגע בנו יותר מאשר בזה עליו אנו כועסים.יפגע בכל דבר עמו נבוא במגע.כעס לעולם אינו מוצדק.כל כעס,אינו אלא ניסיון לגרום למישהו רגשי אשמה.
הגמרא אומרת שלמרות שהכעס הוא תכונה שלילית ורבת עוצמה, הוא עדיין יכול לשמש כמורה עבורנו וללמד אותנו דברים חשובים. הכעס מסוגל להראות לנו מי אנחנו באמת, מה חשוב לנו וכיצד אנו מתמודדים עם מצוקות ותסכולים. ביכולתנו ללמוד מהכעס, ותוך כדי כך, להצליח לשלוט לא רק בו, אלא גם בעצמנו.
לכן ,כה חשוב להיפתר מהכעס בצורה בונה.
רגשות אשם, הינם כעסים שאנו חשים שאין לנו זכות להביעם.כשאנו חשים אשמים,לא ניתן לעצמנו להצליח,כי נחשוב שלא מגיע לנו להצליח.
דיכאון.גם הוא נובע מכעס מודחק,מכיוון שהוא מגיע ממקום של פחד להביע את הכעס בצורה אגרסיבית.כתוצאה מכך נהיה משותקים.
ידוע היום שרבים מסוגי הסרטן נובעים מכעס מודחק.
הדחקת כעס מגיע מחינוך לכך.מסרים מההורים ומהחברה שלא לכעוס.ולאחר שנים רבות של הדחקת הכעס ,איננו יודעים איך להביעו.אנחנו רוצים להיתפס כאנשים נעימים ולא להיפך.
כאשר אדם כועס ,הכעס גורם לו לכל מיני תוצאות לא נעימות :
- הוא מביע את צערו ואכזבתו ממצב בו הוא נמצא שלא על פי ציפיותיו.
- בעקבות הכעס האדם מאבד את העשתונות והחשיבה ההגיונית.
העיסוק בתסכול שנגרם לו הופך אותו לעצבני יותר ושוב אינו שולט בתגובותיו.
האדם הכועס יכול אף להגיע לריחוק סביבתי. אין זה נעים לאנשים, שאדם בסביבתם מביע את תסכולו על כל דבר שלא מוצא חן בעיניו, כי הרי ברור שבחיים לא הכול מתנהל כרצון כל איש ואיש, ואדם שמאבד את עשתונותיו ,הוא אדם שרוב בני האדם יעדיפו לשמור ממנו מרחק כדי לא להוות מטרה לחיציו השנונים, אותם הוא יורה לכל עבר.
סיבה נוספת לכעס, הינה תחושת החיות שהיא מעניקה לכועס.יתכן שהוא רואה בכעס עוצמה,חוזק.אולי גם תירוץ לפעול בצורה נמרצת ולהצדיק עשיית מעשים מסוימים.
הכעס מעניק גם מטרה-להצליח על אפם וחמתם של אחרים.
האגו,אף הוא ניזון מהכעס.הכעס מעניק תחושת נפרדות מאחרים.צידוק לפגוע ולהכאיב לאנשים.לפעמים כשינהג בדרך לא מוצדקת כלפי אחרים יתרץ הכועס זאת -מכיוון ש"הוא מאד כועס על האדם".
זוהי גם דרך,להעניש את ההורים,המורים והאהובים.אנחנו מספרים בלהיטות כיצד הם פגעו בנו משך שנים.למה אנחנו כל כך להוטים לספר זאת?בגלל הכעס שאגרנו וכדי להעניש אותם.
לעיתים אנו סוחבים כעס שמתפרץ על האדם הראשון שיגע לנו בו והוא יספוג את כל קיתון הכעס שנצבר.
רחמים עצמיים אף הם כעס מודחק.הכעס מובע ע"י שיפוט עצמי או שיפוט אחרים.הכועס חש כקורבן וגורם לאחרים לפצותו על כך הדרכים שונות.
רבים הם קורבנות אלימות,שאינם מודעים לכעס הפנימי שבתוכם, ולכן ממגנטים מצבי אלימות פסיבית או אקטיבית.
ידועה האמרה ש"הכועס-כאילו עובד עבודה זרה" ונשאלת השאלה-עד כדי כך מידה זו חמורה? ונראה שכן. כי האדם כועס כאשר הוא מרגיש שמשהו קרה שלא על פי תוכניותיו והוא זועם על כך. אך בעצם זעמו הוא מראה ששכח שד' משגיח ומתכנן כל מה שקורה בעולם ועל האדם לבטל את רצונותיו מפני רצונו של ריבונו של עולם. ובכך שהאדם מתרעם על מה שקרה הוא כופר בהשגחת ד' בעולמו וממילא דומה לעובד עבודה זרה.
ובתוך העניין הזה טמונה העצה- על האדם לחזק בעצמו את הידיעה שד' משגיח על העולם וכל מה שקורה עם האדם הוא מרצונו יתברך וכאשר הדבר חקוק בידיעתו של האדם גם בזמן שיתקל בדבר מה שמאד מאכזב אותו יזכור שזהו רצון ד' וודאי זה לטובה וכך לא יצטער ולא יגיע לדרגות של כעס שיזיקו לו.
כדי לוותר על הכעס ,אנשים צריכים לוותר על כוח דמיוני,על שליטה- ולקבל כוח אמיתי,עוצמה אמיתית הבאה מבפנים.עוצמה אוהבת ורגישה,לוותר על שתלטנות ותחושת כוח.חבר אמיתי יקבל את הכעס שלנו ולא יפגע.
אם הכעס הוא נקי-הוא לא יהרוס את הידידות להיפך הוא יעלה אותה לרמות גבוהות יותר.כעס הוא רגש אנושי שצריך לקבל לגיטימציה.,אי אפשר להתעלם ממנו או להדחיקו.
כלים להתגברות על הכעס:
1. נהלו לעצמכם יומן המתעד את השליטה העצמית שלכם. בכל פעם שאתם מתמודדים בהצלחה עם מצב מורכב, רשמו כיצד עשיתם זאת. בעזרת תיעוד ההצלחות, אתם מזכירים לעצמכם באיזו דרך ולמה אתם מסוגלים להגיע.
2.נסו ללמוד מאנשים שמצליחים להישאר רגועים במצבים בהם אתם מתעצבנים; לימדו מאנשים שמצליחים להשתחרר במהירות מהכעס שהרגישו. שאלו אותם כיצד הם עושים זאת.
3. השיטה הקלאסית שעוזרת לשחרר את הכעס לפני שמדברים, היא לספור מאחת עד עשר.
4. נשמו נשימות איטיות ועמוקות, בכדי להגיע למצב רגוע יותר, וכדי לשחרר את המתח והכעס. ברגע שאתם מבחינים במצב של כעס בלבכם, נשמו לאט ועמוק, ואז נשפו את האוויר החוצה באיטיות. כאשר אתם מוציאים את האוויר מהריאות, הרגישו את כל הכעס, התסכול והמתח יוצאים לכם מן הגוף
5. חפשו דרכים בריאות לשחרר את העצבים שלכם כאשר אתם מאד כועסים. פעילות פיזית משחררת כעסים. צאו להליכה מהירה, לריצה קלה, נסו לרקוד, או נקטו בפעילות פיזית אחרת.
6.אם אתם נמצאים במצב שבקלות עלול להרגיז אתכם, צאו אל המרפסת (מבחינה מנטאלית). זאת אומרת, דמיינו שאתם צופים בסצנה הזו ממרפסת רחוקה. שיטה זו תאפשר לכם לנתק את עצמכם רגשית ממה שקורה סביבכם. אתם תוכלו להביט על כל האירוע כצופה חיצוני, וכך יהיה לכם הרבה יותר קל להישאר רגועים.
7. קבלו בברכה את ההזדמנות הבאה שבה תצטרכו לתקשר עם אדם אחר, שעשוי לגרום לכם לכעוס, והתנסו בגישה זו. השיטה הזו יעילה במיוחד עבור אנשים שיש להם ידע בסיסי לגבי תקשורת טובה עם הסביבה, אך החשש שלהם מהכעס מונע מהם להוציא אל הפועל את הידע הרחב שלהם. אם תעמידו את עצמכם כ'שחקן בתפקיד הפסיכיאטר', תצליחו לנצל חלק גדול יותר מהידע שלכם בנושא.
8.החליטו שבפעם הבאה שתחושו כעס, תרוצו לראות את עצמכם בראי. לכעס יש כיעור מיוחד משלו, ובעיקר אם אתם משווים זאת למראה שלכם כאשר אתם מחייכים, הדבר יביא לכם מוטיבציה עצומה לעשות הכול בכדי להתגבר על הכעס.
9.כתבו מכתב זועם, אך אל תשלחו אותו. רשמו את כל מחשבות הכעס שלכם במכתב המיועד לאדם שעליו אתם כועסים. מכיוון שאינכם מתכוונים לשלוח את המכתב, תוכלו להתבטא באופן ספונטני וחסר-עכבות.הוציאו את הכעס על הכתב,קראו את המכתב והחזירו אותו למגרה.כך תמשיכו עד שתרגישו שמיציתם את הכעס-קרעו או שרפו את המכתב.
10.כשאתם מתחילים לכעוס, שאלו את עצמכם: "מה הייתי מציע לאדם אחר אילו היה במצב דומה?" הרבה יותר קל לומר לאחרים מדוע אין צורך לכעוס. אם תסתכלו על האירוע כאילו שוחחתם עליו עם מישהו אחר, יהיה לכם הרבה יותר קל למצוא דרך יעילה יותר לפתרון הבעיה.
11.גישת המדיטציה מציעה לחזור ולשנן שוב ושוב את אחד משני הפסוקים הבאים, תוך כדי נשימות עמוקות ואיטיות.
א - "אין עוד מלבדו" - לא קיים דבר מלבד ה' (דברים ד:35). הרב חיים מוולוז'ין כתב שקיימת עוצמה אדירה בשינון הפסוק הזה, כמדיטציה. כשמאירים את הפסוק הזה באור חזק ומשמעותי, הדבר יכול להעלים את הכעס כלא היה.
ב - "יהי אור" - (בראשית א:3). בזמן שאתם משננים את הפסוק הזה, חישבו על היקום כולו שהיה שרוי בחושך מוחלט, עד שנאמרו שתי המילים הללו בפי הבורא. הרגישו את האור של הקב"ה נכנס לתוך גופכם, ומרגיע את השרירים ואת תאי הגוף שלכם מכף רגל ועד ראש. אם תדמיינו את האור הזה, הדבר ישפיע באופן נפלא על מערכת העצבים שלכם, וימיס את הכעס שהיה בלבבכם.
12.אם אתם כועסים על מישהו, דמיינו שמסביבכם עומד קהל גדול של אנשים שמריעים לכם על השליטה העצמית שאתם מפגינים, עד שתרגישו רגועים יותר.
13.נסו לשמור על פרספקטיבה נכונה. כאשר מופיע משהו שעלול להכעיס אתכם, שאלו את עצמכם: "כמה הדבר באמת חשוב לגבי החיים שלי?"
14.פנו אל האדם עליו אתם כועסים,בררו אם יש לו זמן לשבת ולדבר על הכעס במקום להפעיל עליו מאוחר יותר מניפולציות.
15.דברו עם אדם שלישי לא כדי לרכל על האדם שכועסים עליו אלא לצורך קבלת עזרה.יש צורך בהבנה ועזרה של ידיד.
אמרות על הכעס:
-"אל תיבהל לכעוס כי כעס בחיק כסילים ינוח" (קהלת ז, ט)
- "כשהקומקום רותח וגולש אין נשפכים רותחיו אלא על עצמו בלבד" (עפ"י מדרש רבה, קהלת)
הכעס/ מילים: טל גורדון
אזני אטומות חיוכך זיכרון עמום
הודף מחשבות וזורק כמו אל בור פעור
חותם על חוזים הסכמים שעבר זמנם
רואה את הכול מתערב ונשאר בצד
הכעס כבר נעול אבל עדיין מטלטל
בין הפינות החשופות אני צריך להיזהר
כשאת תבואי לא יהיה כבר כלום
זה כמו מקום אחר
אני בורח וקורא לך לא יכול להשתחרר
אם יש עוד סיבות הם כבר לא חשובות היום
צולל נעלם וטומן את הראש בחול
אוסף שאלות זה עדיין בפנים בוער
פוחד לעלות ותמיד מחדש נופל
הכעס כבר נעול אבל עדיין מטלטל
בין הפינות החשופות אני צריך להיזהר
כשאת תבואי לא יהיה כבר כלום
זה כמו מקום אחר
אני בורח וקורא לך לא יכול להשתחרר
אסתי-מאסטר רייקי מדריכה ומטפלת.
מוסמכת לפרחי באך ומלחי שוסלר
קוראת בקלפי טארוט,אושו,קבלה ועודesterrevka8@walla.co.il
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
