במשך היום אנו עומדים, יושבים, ישנים, הולכים ומרימים חפצים במשקלים שונים.
לכל אלה דרושה יציבה תקינה. יציבה תקינה היא מצב שבו משקל הגוף מאוזן ומחולק היטב בצורה אופטימלית על מערכת השלד. יציבה תקינה משדרת לסביבה הרגשה טובה ומקרינה בטחון עצמי.
לא קיים תיאור מדויק לגמרי של יציבה אחת נכונה, שכן אנשים נבדלים זה מזה בגילם ובמבנה גופם ולכן יציבה נכונה עבור כל אחד מהם עשויה להשתנות קמעה.לכן לקחתי 6 נקודות מפתח עיקריות, שדרכן ניתן לשלוט בגוף באופן פשוט יחסית:
אזור עליון
עורף ארוך -
החיבור בין חלקי הגוף וההתארכות מתחילים מהראש.
אין לאסוף את הסנטר פנימה, אלא לשמור על המנח הטבעי של העורף, כלומר קער קל בחוליות הצוואר
ובעמידה, המבט בקו העיניים.
מנח הראש והצוואר משפיע על מנח הגוף ככלל ולכן כלל זה יש לבצע בכל מנח ומנח.
"עין רביעית" -
ה"עין הרביעית שלנו נמצאת במרכז בית החזה והיא אמורה להיות מעט בחוץ, כאילו היא מאירה משהו קדימה. כשהיא בחוץ, עמוד שדרה עליון נכנס מעט פנימה ומונע גיבנת של הגב.
כלל זה מתייחס לישיבה על כסא עם משענת וללא משענת, בעמידה ובהליכה. יש לשים לב שלא תהיה הזדקפות יתר, שתשפיע על הגב התחתון.
כתפיים רחוקות מאוזניים -
כלל הממקם נכון את השכמות על גבי הגב ועוזר בשמירה על מנח נכון של עמוד שדרה עליון ומוריד טונוס שרירי. יש לוודא, שלא קרבנו שכמות אחת לשנייה, שהכתפיים משוחררות מטה, לא מגולגלות לא לפנים ולא לאחור. כלל זה נכון לישיבה, עמידה והליכה.
אזור תחתון -
נקודת הבטן/ core -
נק' זו נמצאת מעט מתחת לשיא של כפל הבטן התחתונה. היא מפעילה את שרירי ה - core בו זמנית, כלומר השרירים העמוקים של הבטן, הגב וקרקעית האגן. נק' זו מייצרת החזקה נכונה של הגו ככלל ושל אזור הגב התחתון בפרט. החזקת פופיק היא סיסמא שאינה מתאימה לכל אחד.
את נק' הבטן יש להחזיק בעיקר בזמן הרמת משא, עליה במדרגות, עמידה והליכה.
עצמות ישיבה -
עצמות הישיבה נמצאות בכפל שבין הישבן לירכיים. כאשר אנו יושבים עליהן, עומס משקל גופנו מחולק נכון ואת רוב המאמץ סופגות עצמות הישיבה ולא חוליות הגב התחתון.
לכן בישיבה על כסא ללא משענת, נשב על עצמות הישיבה, נטה את הגו מעט קדימה, בית חזה פתוח והכתפיים משוחררות כלפי מטה. בזמן התכופפות או הרמת משקל יש להתכופף כך שהישבן בולט החוצה(כאילו רוצים לשבת על כסא) וכך המשקל עובר אל עצמות הישיבה ולא לגב התחתון.
נקודת הזנב -
עוזרת לשלוט במנח האגן. שליטה בתנועתיות האגן היא תנאי בסיסי לשליטה ולתיקון מנחים של אזור הגב התחתון והרגליים, בשל הקשר התנועתי.
ניתן לדמות את האגן לכדור שבחלקו האחורי יש "זנב", כך שגלגול הכדור מניע את הזנב. על נק' הזנב להיות במצב ניטרלי, לא החוצה מדי ולא פנימה מדי וכך האגן יהיה במקום, מקום ניטרלי.
אצל כל אדם זה יראה אחרת בגלל מבנה האגן.
הקפדה על נקודות מפתח אלו ישמרו לכם על גב בריא וחזק ללא כאבים.
מיכל רהט
מפתחת שיטת ה - SuperPilatis
מסייעת לגב שלכם להיות בריא וחזק
www.metaplim.co.il/superpilatis
מיכל רהט
מפתחת שיטת ה - SuperPilates
מסייעת לגב שלכם להיות בריא וחזק
http://superpilates.co.il
למדתי שאלוהים לא ברא את העולם ביום אחד - מה גורם לי לחשוב שאני יכול?
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
