היום כמעט כולם רוצים להיות שרירים וחטובים העלי גוף אתלטי הבנוי לתלפיות.
חשוב להבין שבכדי להגיע למטרה זאת או אחרת, עלינו לשנות את הרגלי החיים שלנו!
לשנות את הרגליה החיים שלנו? מה זה אומר?
באופן כללי זה מתייחס לשינוי בתפריט התזונה שלנו והרגלי חיים טובים יותר, כגון: ביצוע פעילות גופנית.
כל מי שרוצה לפתח שרירים, לעצב או לחטב את הגוף, יודע שעליו לשנות את הרגלי החיים מבחינה תזונתית ולהתחיל ללכת לחדר הכושר. למרות כי ישנו הצורך לקבל תוכנית תזונה אישית, המותאמת לפרט וכנ"ל לגבי תוכנית אימונים.
אם אתם מתאמנים כבר בחדר כושר אז סביר להניח כי המאמן בחדר הכושר כבר הציע לכם לצרוך אבקות חלבונים ו\או גיינרים שלא תמיד הינכם צריכים. הדבר עשוי שלא לטרום לכם כלום ואפילו להזיק לבריאותכם, אך למדריך או למוכר בחנות הטבע זה אמור לספק את הלחם היומי !!!
אנסה להסביר לכם אודות תוספי מזון ופעילותם, אך חשוב לציין כי לא כל אחד זקוק להם?!
חלבונים - protein:
חלבונים הינם תרכובות אורגניות הבנויות משרשראות מקופלת של חומצות אמינו הקשורות ביניהן בקשרים פפטידים. החלבונים הם מצויים בכל תא חי, רצף חומצות האמינו בחלבון נקבע על ידי רצף הנוקליאוטידים בגן (מקטעי DNA או RNA) המכיל את המידע לבנייתו.
אבוקת חלבון פופולאריות הינן חלבון ביצים, חלב, סויה ומי-גבינה, האחרון הינו מבין היעילים ביותר. הוא מכיל חומצות אמינו חיוניות בריכוז גבוהה במיוחד. אבקות חלבון ותוספי מזון שונים ישנם חברות רבות מאוד, אך אני ממליץ למטופלי לצרוך אבקות חלבונים בעיקר מחברות יצרניות, כגון: חברת יוניברסל ניוטרישן (universal nutrition) סולגר (solgar), וכו'. היות וחברות אילו מייצרות ואורזות את האבקות לעצמן ולחברות אחרות. וכמובן שעל פי רוב, הן מייצרות בעבור עצמן את האיכות הטובה ביותר! אך אין זה אומר כי הטעם יהיה ערב במיוחד. היום יש את הטכנולוגיה לייצר טעמים מאוד טעימים אך הדבר לרוב פוגע באיכות המוצר!!! על כן היזהרו!!! יש לי מטופלים המעוניינים באבקות בעלות טעם טעים במיוחד, והם אני אומר ושואל: "מה אתה רוצה טעם או איכות, אם אתה מחפש טעם לך ושתה לך מילק-שייק עם גלידה (העתיר בשומנים וסוכרים), ואם אתה מחפש איכות אז צרוך חלבון פחות טעים אך יותר איכותי".
גיינרים - לעלייה במשקל:
מבחינת הגיינרים אני ממליץ למטופלי תרכוש את הגיינרים הזולים יותר, היות ולייצר פחמימות זהו תהליך זול מאו בהשוואה לחלבונים. כמובן שצריך לבדוק את היחס בין הפחמימות השונות, פחמימות מורכבות לפשוטות וסוגיהן.
אבקות קריאטין:
רצוי לצרוך את הקריאטין הטהור (פיור-קריאטין) 100%. הקריאטין מונוהידראט פועל כמעט על כולם שלא כמו הקריאטין אתיל-אסטר (המלחים של הקריאטין) שאמורים להיות יעילים יותר?! הם לא תמיד יעילים (על פי רוב). היצרנים טוענים שהם יעילים בשל מסיסותן המהירה יחסית.
שורפי השומנים היעילים בעולם:
אנימאל-קאט וליפו-6 נחשבים למוצרים המחטבים מהיעילים בעולם. למרות כי ספורטאים בכלל ומפתחי-גוף מעדיפים את השימוש במוצר אנימאל-קאט. שני המוצרים הנ"ל מכילים רכיבים טרמוגניים המגבירים את טמפרטורת הגוף, וכיבים המגבירים את הפעילות המטבולית, ועוד... רק שבמוצר אנימאל-קאט ישנם רכיבים אנטי-קטבוליים המסייעים למנוע פירוק שרירים.
לאתר קובי-דיאט - DietMe.co.il לחץ כאן.
לאתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי - HealthNFit.org לחץ כאן. לפרטים וליצירת קשר בנייד: 0528567140 או במייל: kobi_ezra@walla.com
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140ספרים שכתב מר יעקב עזרא:
* סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993.
*הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004).
* הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
