תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים - קובי עזרא 

תוכנית אימונים בתחום פיתוח השרירים וסיבולת השרירים.

תוכנית אימונים- תוכנית אימנים עד חודשיים

שרירי חזה A
לחיצת חזה בשכיבה + פלייס 6X8-10
פלייס 30 מעלות 5X12
פולאובר - חופשי 2X15
שרירי גב A
וינץ/פולי עליון - רחב, לפנים - משקל כבד\קל 5X12
חתירה אלכסונית - אחיזה רחבה 5X12
הרמות כתפיים (טרפז) 5X12-10
שרירי כתפיים A
לחיצת כתפיים - ברבל - משקל כבד\קל 3X12
ידיים לצדדים - בנפרד ללא מנוחה 5X12
שריר הדו ראשי B
כפיפת מרפקים - עמידה עם מוט W 6X12
כפיפת מרפקים - פטישים - משקל כבד\קל 4X10
שרירי התלת הראשי - זרוע אחורית B
פשיטת מרפקים בפולי - חבל 6X12
פשיטת מרפקים - מעל הראש ללא מנוחה 6X10-12
שרירי רגליים B
פושטי ברך בישיבה - בסופר סט 5X10
כופפי ברך ישיבה/שכיבה - בסופר סט 5X10
סקוואט - חצי תנועה 5X10
תאומים - לג-פרס 5X20-30
שרירי הבטן A
הרמות אגן -שיפוע 6XMAX
הרמות רגליים - על מקבילים 6XMAX
Bitmap







יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).

כתב את הספרים:

1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.

2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.

3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!

בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org

אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140

ספרים שכתב מר יעקב עזרא:
* סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993.
*הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004).
* הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).

מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי