קובי עזרא N.D, N.T - 0528567140 מומחה לרפואה נטורופטית ותזונאי, מומחה להרזייה ודיאטות רפואיות
תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר, לפי שיטת פיצול הגוף.
תוכנית a
חזרות
סטים
מנוחה
לחיצת חזה בשכיבה
3-5
6
2 דק'
פלייס ב 30- מעלות
10-12
4
1 דק'
מקבילים -עליות וירידות
12
3
1.5 דק'
יד קדמית- מוט w בעמידה
6-7
4
1 דק'
בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד
10-12
3
1 דק'
רגליים- אקסקוואט
→12,10,8,6
4
1.5 דק'
תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)
20-25
3
0
כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)
35-40
3
30 ש'
תוכנית b
פולי לפנים רחב
12,10,8,6 →
6
1.5-1 דק'
חתירות כפיפה בנפרד - משור
10-8
4
45 ש'
ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר
20-15
4
45 ש'
לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט
→12,10,8,6
4
1 דק'
ידיים לצדדים חופשי
10-12
3
30 ש'
יד אחורית - יישור מרפקים מפולי
לחיצה צמודה
10-12
4
45 ש'
8-10
4
1 דק'
בטן- הרמות רגליים במקבילים
בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום
30-35
3
30 ש'
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
www.HealthNfit.org
ד"ר יעקב עזרא (P.hD) מומחה לרפואה נטורופתית. ייעוצים בתחומי התזונה והספורט, הבריאות – טיפול במחלות שונות, אנטי-אייג'ינג (האטת תהליכי זקנה). לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140 www.HealthNFit.org www.Diet2all.org www.Diet2all.net
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
