תוכנית אימונים abc
4-5 פעמים בשבוע
בסיום אימון באימון רגליים 20 דקות הליכה מהירה
באימון ללא רגליים 25 דקות הליכה מהירה
כמובן שעלייך לפעול פי עקרון האינדיבידואל.
תרגיל
סטים
חזרות
משקל
תוכנית a
חזה
לחיצת חזה
6
6-8
פלייס בשיפוע 30-40 מעלות
5
8-10
בייספס
מוט w בישיבה
5
6-8
יד קדמית עם 2 דאמבלים בישיבה ב-45 מעלות
4
8-10
בטן
הרמות עגן
4
מקסימום חזרות
תוכנית b
גב
עליות מתח רחב לפנים
2
15 מה שלא מצליח לעשות חזרות שליליות
וינץ רחב לפנים
5
10 8 6 6 6
מסור
3
10-15
כתפיים
חתירות בעמידה עם w אחיזה בינונית
3
12
לחיצת כתף לפנים בסמיט
4
10-12
הנפות ידיים לצדדים יד יד ללא הפסקה
3
12
בטן
כפיפות בטן 2 דקות רצוף
תוכנית c
רגליים
סופרסט לג פרס+תאומים
3
15 לתאומים מקסימום חזרות
פשיטת רגליים
4
10-12
כפיפת רגליים
4
10-12
תאומים על מדרגה ביחד
2
מקסימום חזרות
יד אחורית
לחיצה צרפתית
4
12-15
יישור מרפקים מהפולי עם חבל
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140
ספרים שכתב מר יעקב עזרא:
* סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993.
*הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004).
* הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
