www.healthnfit.org / www.sportology.org
יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית אימונים - למתקדמים ab
4 פעמים בשבוע
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
עלייך הספורטאי: בכדי להיות גדול אהיה חזק!
תרגיל
סטים
חזרות
משקל
a
חזה
לחיצת חזה בשכיבה
5
8-12
פלייס שטוח
4
12
לחיצת דאמבל
3
10
בייספס
בייספס בעמידה עם מוט w
4
10
פטישים בעמידה
4
12
רגליים
סקווט
5
10-12
תאומים על מדרגה רגל רגל בנפרד ללא הפסקה
3
20
b
גב
עליות מתח רחב
4
8-10
וינץ לפנים רחב
4
12
חתירות בישיבה
4
10-12
הרמות כתפיים (שראגס לטרפזים)
3
15
כתפיים
לחיצת כתפיים דאמבל-ארנולד פרס
4
12
הנפות ידיים לצדדים ישרות
4
12
טרייספס
יישור מרפקים מהפולי עם מוט
4
10
יישור מרפקים מעל הראש בנפרד עם דאמבל ללא הפסקה
4
10
בטן
כפיפות בטן במכשיר עם משקל
3
20-30
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140
ספרים שכתב מר יעקב עזרא:
* סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993.
*הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004).
* הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
