www.healthnfit.org / www.sportology.org
יעקב עזרא (n.d, nt) 052-8567140
מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית אימונים - למתקדמים
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
תוכנית a
תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה
וינץ רחב לפנים
6
6-7
1 עד 1.5
משור דמבל
5
5-7
1 דקה
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן
4
12-15
45 שניות
חתירה בעמידה
3
10-12
1
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים
6
10,8,6,6,10,10
1-1.5 דקה
ישור מרפקים – לחיצה צרפתית
5
8-10
1 דקה
יד אחורית בשכיבה נפרד
5
10-12
ללא מנוחה
כפיפות בטן
3
מקסימום
30 - 60 שניות
תוכנית b
תרגיל
סטים
חזרות
מנוחה
לחיצת חזה בשכיבה
5
5
2 דקה
לחיצת חזה שיפוע
5
8-10
.1.5-1
דבל קרוס
4
6-10
1 דקה
יד קדמית בישיבה – חצי תנועה
6
6-9
1.5 דקה
יד קדמית – פטישים בעמידה
5
10,8,6,6,15
45 שניות
לחיצת רגליים (לג-פרס)
4
12-14
1 דקה
סקוואט
6
12,10,8,8,10,15
1.5
תאומים במכשיר
5
15
45 ש
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
www.healthnfit.org
אתר הדיאטות http://www.dietme.co.il/
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140ספרים שכתב מר יעקב עזרא:
* סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993.
*הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004).
* הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004).
מנהל האתר ארגון הבריאות והכושר הישראלי: www.HealthNfit.org
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
