יעקב עזרא - 052-8567140 מומחה לרפואה נטורופטית, תזונה רפואית, דיאטות, פיתוח הגוף ועיצובו.
תוכנית תזונה ואימונים - לחיטוב הגוף
יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
ארוחת בוקר
250 גבינה או קוטג' עד 3%
+ 1 פרוסת לחם קל (רצוי שיפון)
+ יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת
+ נס קפה עם סוכרזית
או
פייבר-1 (2 כוסות) + 1 כוס חלב
+ 3 פרוסת לחם קל (או 2 פתית שיפון) + גבינה
+ נס קפה עם סוכרזית
ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם)
או בשר בקר.
+ 3 פרוסות לחם קל. או 2 כוסות פתיתים
+ סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל).
ארוחת ביניים
יוגורט 0%
או דנונה 0%
ארוחת ביניים
סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
או
125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה)
+ 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה
+ ירקות ירוקים (לא מוגבל).
או
ראה ארוחת צהריים....
או
כמו ארוחת הבוקר.....
ארוחת ערב
ראה ביניים
ארוחת לילה
תוכנית a:
התרגיל
סטים
חזרות
לחיצת חזה בשכיבה
5
6-7
לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות
4
10-12
דבל קרוס (קבלים)
2
20-25
בייספס עם w בישיבה
5
10,8,6,6,6
בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה)
5
12-10
בטן – במכשיר
3
מקסימום
תוכנית b:
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה
5
8-12
פולי עליון אחיזה תחתית
5
8-10
ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות
4
12-15
ארנולד פרס
5
12-8
ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות)
4
12-10
יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח
5
10-12
יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד
4
10-12
• מנוחות: מתחת ל-9 חזרות 1.5 דקות
• מעל ל- 9 חזרות 30-45 שניות
• אירובי 45 עד 60 דקות.
יעקב עזרא, מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר. מר יעקב עזרא הינו מרצה במכון מור (לאוסטאופורוזיס) ובבית הספר להסמכות מאמנים של וינגייט - באוניברסיטת ת"א (אימונים לפיתוח הגוף ותזונה).
כתב את הספרים:
1. אבן הפינה בתחום פיתוח הגוף.
2. ספורטולוגיה - המדריך לספורטאי.
3. סטרואידים-כל מה שרצית לדעת? ולא העזת לשאות!
בעל קליניקה לרפואה נטורופטית ונותן שרותים:
* טיפול במחלות שונות (כולסטרול, מחלות לב, סוכרת ועוז...).
* דיאטות הרזייה ועיצוב הגוף.
* פיתוח גוף - עיצוב וחיטוב הגוף.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140
* מנהל האתר: ארגון הבריאות ו
ארגון הבריאות והכושר הישראלי -
http://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/
http://www.healthnfit.org/index.php
יעקב עזרא מומחה לרפואה נטורופטית, תזונאי ומאמן כושר אישי. מרצה ומלמד בתחומי התזונה, הרפואה והספורט בבית הספר למאמנים אוניברסיטת ת"א - וינגייט, במדרשה לתרבות הגוף - אמריקה ישראל, ובמכון מור (חברת בת של קופת חולים כללית). לפגישת ייעוץ בקליניקה: 0528567140 ספרים שכתב מר יעקב עזרא: * סיפרו הראשון "אבן הפינה בתחום פיתוח-הגוף", משנת 1993. *הספר: "ספורטולוגיה - המדריך לספורטאים", (שנת 2004). * הספר: "סטרואידים כל מה שרצית לדעת! ולא העזת לשאול?"(שנת 2004). מנהלhttp://www.2all.co.il/Web/Sites/diet-kobi/ http://www.healthnfit.org/index.php http://www.dietme.co.il/> מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
