הכנה פיזית ומנטאלית לסקי 

את טכניקות הגלישה השונות לומדים, כמובן, בעונת הגלישה. אפשר לרכוש את המיומנות בעונה החמה דרך שימוש במתקנים מיוחדים מקורים המדמים את מצב השלג כמו לדוגמא השימוש במדרונות הסקימולטור. אולם טכניקה בעיקרון זה פרקטיקה ועל אלו לא ניתן לכסות אלה דרך הניסיון הנרכש בשטח. על מנת שניסיון זה יהיה ניסיון מוצלח חשוב מאוד להגיע מוכנים – פיזית ומנטאלית. על כך – במאמר זה.הגעה לימי סקי ללא כושר גופני נאות ויכולת פיזית ומנטלית טובה פוגעת באופן ודאי ביכולתו של הגולש להתמודד עם המסלול וציוד הגלישה. הכנה מוקדמת טרם העונה  תעזור לגופו של הגולש להתמודד טוב יותר עם המאמץ המופעל על השרירים והמפרקים.כדאי לחלק את תוכנית האימונים לתוכנית אימונים כללית ותוכנית אימונים ספציפית המפעילה קבוצת שריר מסוימות בדרך דומה להפעלתם תוך כדי סקי.בתוכנית האימונים הכללית ניתן וכדאי להכיל פעילויות המפעילות את כל הגוף כגון : ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, רולר-בליידס וכדומה.למרות שמדובר בפעילויות לכל גיל יש להתייעץ עם רופא ומומלץ רופא ספורט כמו גם מאמן אישי אשר יבנו לנו יחד תוכנית אימונים המתאימה לקצב גופנו, לזמן ולסוג הפעילות. חשוב שנדע כיצד להפעיל את גופנו בצורה אפקטיבית לבניית היכולת הנדרשת בצורה הדרגתית ללא מאמץ יתר.שעות רבות של סקי מעייפות את הגוף ועייפות ויכולות להוביל לפציעה. פיתוח היכולת הגופנית עוזרת גם מבחינה מנטאלית בכך שהגולש "נהנה" יותר מהספורט ואינו מתאמץ יתר על המידה.על מנת להחזיק מעמד לאורך שעות גלישה רבות ביום ולא להתעייף כבר בצהרים, דבר שיכול לגרום לפציעות, יש צורך להתכונן בצורה רצינית: לפתח את הכושר הגופני הכללי והכושר הגופני הספציפי ולהגיע מוכן פיסית ומנטלית לעונת הגלישה. תרגילים ממוקדים לפיתוח כוח, סיבולת, מהירות וגמישות ויכולות אחרות כגון קוארדינציה ושיווי משקל, כוח מתפרץ ומהירות תגובה הם התרגילים הנדרשים במכלול הדברים. ככל שנבחר תרגילים העובדים על קבוצת שריר מסוימות באופן הדומה לתנועה הספציפית הנדרשת תוך כדי הסקי כך ייטב.הכנה לסקי - לבד או עם מאמן אישי?כדאי לקחת ייעוץ ממדריך סקי מנוסה בכל הקשור להכנה לעונה, אם ניתן מומלץ להתייעץ עם מאמן אישי ולעבוד על הגוף תחת פיקוחו – לפחות בשלבים הראשונים של ההכנה. לאחר תקופת אימון ראשונית שבידכם ניסיון מינימלי ואתם מכירים את יכולת גופכם בצורה טובה יותר תוכלו לבנות תוכנית אימונים אישית בעצמכם. דבר אחד ברור – כלל שתשקיעו יותר, כך תגיעו מוכנים יותר לסקי ותוכלו להתקדם מהר יותר ברמת הגלישה בעונת  הגלישה. ההכנה הפיזית תעזור לודאי גם בנושא בריאותכם הכללית ויכולת הריכוז הנדרשת בספורט.לסיכום – הכנה פיזית טרם עונת גלישת הסקי תעזור בוודאי לגולש להתמודד עם המאמץ הפיזי והמנטאלי  הנדרש מהעוסק בסקי . מאמצים אשר ללא יכולת נאותה עלולים להזיק לגוף במקרה הגרוע או להפחית מהנאת הגלישה במקרה הטוב. האימון הגופני  חשוב מאחר שבעונת הסקי אין ממש מספיק ימי גלישה או לעיתים זמן פנוי ועל כן כדאי לנצל את הימים הקיימים ולהגיע לכל יום גלישה בהרגשה כי אנו מתקדמים ונהנים.כיצד מפתחים את היכולת הגופנית?דרך תרגילים מסוימים כאמור וחזרות על תרגילים ספציפיים אלו, כדאי לבנות בעזרת ייעוץ תוכנית המתאימה למטרתנו – היא פיתוח הסיבולת, המהירות והכוח של השרירים. בניית תוכנית ללא ייעוץ וללא ניסיון יכולה להזיק במקום להועיל. באימון כללי אנו מפתחים את כל שרירי הגוף אולם כדאי לבנות תוכנית אימונים לפיתוח יכולת וגמישות לשרירים ספציפיים בדומה לעילות השרירים בסקי עצמו. עשו הכנה מוקדמת ומובטח לכם שתהנו מעונת סקי פוריה. בהצלחה!   איתן יריב כותב בבלוג מדריך סקי וחובב סקי
חבילות סקי.

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי