באופן בסיסי בכל אימון הגוף צורך פחמימות ושומנים ומעט חלבונים וממיר אותם לאנרגיה.
פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף במאמצים עצימים מכיוון שקל יותר לגוף לפרק אותן וליצר אנרגיה מהן במהירות, שומנים משמשים כמקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר אירובי בינוניים ומטה ונחשבים למקור עתיר אנרגיה אך תהליך הפיכת שומן לאנרגיה ארוך יותר מתהליך פירוק פחממות.
שומנים יש לנו מספיק בגוף, אפילו הרכב גוף של ספורטאי שנראה "ללא טיפת שומן" מכיל כ 8% שומן.אז מה כל זה אומר? אז כך - שלוש שעות לפני אימון יש לסיים את הארוחה הגדולה שמכילה מינימום שומנים (יש לנו מספיק) ואים כבר שומנים אז אבוקדו טחינה או שמן זית (כף לא יותר) פחמימות מורכבות כגון אורז פסטה לחם מלא ומעט חלבונים קלים עוף דג.
למתאמני הספינינג או כל ספורט עם עצימות גבוהה וארוכה יש לצרוך יותר פחמימות, ובפעילות ארוכה משעה כשאי גם לצרוך פחממות באמצי האימון
להולכים למתאמנים לשריפת שומנים אין צורך בהעמסת פחמימות מכיוון שהאימון מתמקד בניצול אנרגיה משומנים, אך עדיין יש לצרוך פחמימות ולא נתעייף לפני מיצוי האימון.
שעה לפני אימון אים יש תחושת רעב קלה אז בננה או פרוסת לחם ללא שומנים וללא חלבונים. ואים מעשנים, לא עלינו, אז להמנע מלעשן לפני אימון על מנת לאפשר ליותר חמצן לזרום בדם ופוטנציאל מיצוי האנרגיה יגדל.
יש מחקרים שמראים שצריכת קפאין 30 עד 45 דקות לפני אימון מעלה את קצב שריפת השומנים אז כוס קפה לפני אימון, שחור ללא חלב. לשתות מים לפני ובמהלך האימון בכל מקרה יש להימנע מפחמימות פשוטות לפני האימון(סוכר-שוקולד-עוגות), פירוקם המהיר יביא להתעייפות ותשישות מוקדמת במהלך האימון.
גופי - אתר בנושא תרגילי כושר פיתוח גוף אימון כושר ונושאי כושר מגוונים
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
