תזונה לפני אימון כושר
דף הבית  >>   >>  הרשם | התחבר

תזונה לפני אימון כושר 

מאת    [ 26/08/2008 ]
מילים במאמר: 247   [ נצפה 8011 פעמים ]
articles.co.il


 
 

הרשם כעת לרשימת התפוצה!
קבל דיוור אוטומטי של מאמרים חדשים
בנושאי ספורט, תזונה וכושר גופני
דואר אלקטרוני:

באופן בסיסי בכל אימון הגוף צורך פחמימות ושומנים ומעט חלבונים וממיר אותם לאנרגיה.
פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף במאמצים עצימים מכיוון שקל יותר לגוף לפרק אותן וליצר אנרגיה מהן במהירות, שומנים משמשים כמקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר אירובי בינוניים ומטה ונחשבים למקור עתיר אנרגיה אך תהליך הפיכת שומן לאנרגיה ארוך יותר מתהליך פירוק פחממות.

שומנים יש לנו מספיק בגוף, אפילו הרכב גוף של ספורטאי שנראה "ללא טיפת שומן" מכיל כ 8% שומן.אז מה כל זה אומר? אז כך - שלוש שעות לפני אימון יש לסיים את הארוחה הגדולה שמכילה מינימום שומנים (יש לנו מספיק) ואים כבר שומנים אז אבוקדו טחינה או שמן זית (כף לא יותר) פחמימות מורכבות כגון אורז פסטה לחם מלא ומעט חלבונים קלים עוף דג.
למתאמני הספינינג או כל ספורט עם עצימות גבוהה וארוכה יש לצרוך יותר פחמימות, ובפעילות ארוכה משעה כשאי גם לצרוך פחממות באמצי האימון
להולכים למתאמנים לשריפת שומנים אין צורך בהעמסת פחמימות מכיוון שהאימון מתמקד בניצול אנרגיה משומנים, אך עדיין יש לצרוך פחמימות ולא נתעייף לפני מיצוי האימון.
שעה לפני אימון אים יש תחושת רעב קלה אז בננה או פרוסת לחם ללא שומנים וללא חלבונים. ואים מעשנים, לא עלינו, אז להמנע מלעשן לפני אימון על מנת לאפשר ליותר חמצן לזרום בדם ופוטנציאל מיצוי האנרגיה יגדל.
יש מחקרים שמראים שצריכת קפאין 30 עד 45 דקות לפני אימון מעלה את קצב שריפת השומנים אז כוס קפה לפני אימון, שחור ללא חלב.  לשתות מים לפני ובמהלך האימון בכל מקרה יש להימנע מפחמימות פשוטות לפני האימון(סוכר-שוקולד-עוגות), פירוקם המהיר יביא להתעייפות ותשישות מוקדמת במהלך האימון.

גופי - אתר בנושא תרגילי כושר פיתוח גוף אימון כושר ונושאי כושר מגוונים 

מקור המאמר: Articles.co.il/גופי מערכת


אהבת את המאמר? שתף בבקשה!

תגיות של המאמר:

תגובות למאמר:

  • ציטוט אקדמי של המאמר לפי כללי APA:
    מערכת, גופי. (26/08/2008).  תזונה לפני אימון כושר. [גרסה אלקטרונית]. אתר מאמרים.
    נדלה בתאריך:21/08/14 מ:http://www.articles.co.il/article.php?id=24987

  • ציטוט אקדמי של המאמר לפי כללי MLA:
    מערכת, גופי. "תזונה לפני אימון כושר" . [גרסה אלקטרונית]. אתר מאמרים. 26/08/2008
    נדלה בתאריך:21/08/14 מ:http://www.articles.co.il/article.php?id=24987

  •  מאמרים אחרונים מאת גופי מערכת
       תזונה לפני אימון כושר


     מאמרים אחרונים בקטגוריה אימונים
       הטעויות הגדולות ביותר של המתאמנים
       קריצת הישבן בסקוואט זה לא קשור לשירירי האמסטרינג
       הטיפול בכאבי גב על ידי אימון כושר הוליסטי (עשה זאת בעצמך )
       מעגל הקשבה באימון כושר גופני בגישה הוליסטית
       על פיטבול כבר שמעתם?
       אימון כושר הוליסטי - לקום בבוקר להסתכל במראה ולהגיד לעצמי :אני אוהב אותך . (כתבה 12 בסדרה )
       אימון כושר הוליסטי - לקום בבוקר להסתכל במראה ולהגיד לעצמי :אני אוהב אותך .(כתבה שנייה בסדרה )
       אימון כושר הוליסטי - לקום בבוקר להסתכל במראה ולהגיד לעצמי :אני אוהב אותך . הסיפור האישי שלי ( כתבה ראשונה בסדרה )
       הסיכון להתקף לב בשכול ועבודה עם מאמן כושר אישי
       מאמן כושר אישי דורש הפסקת עישון - מחפשים אלטרנטיבות? סיגריה חשמלית - לא מומלצת
       לא רק קוביות, שרירי בטן הם פשוט חשובים!
       עומס יתר באימון, זה עלול להזיק לכם
       תזונה לקויה לעובדים במשמרות בשילוב חוסר בפעילות גופנית ובלי מאמן כושר אישי
       איך מתבצע אימון כושר אישי?
       מה צריך לדעת לפני שעושים מנוי לחדר כושר?


     מאמרים נצפים ביותר בקטגוריה אימונים
       שמות השרירים העיקריים ותפקידם
       אלכוהול ופיתוח גוף
       הכן גופך לקיץ ? המדריך לחיטוב
       פיתוח-גוף והרזיה - מיתוסים נפוצים
       שברי מאמץ
       בניית שריר נכונה
       מספר דרכים להפוך את האימונים שלכם ליותר אינטנסיביים
       חומציות הקיבה והשפעתה על הישגנו
       הסוד לאימון כושר מוצלח בבית 15 תרגילים
       צלוליט ואימונים
       פציעות ספורט והטיפול בהן
       ספינינג בהריון
       שאלות נפוצות בענייני כושר ותזונה
       נייק
       חגורות גב: האם הן מונעות פגיעה בעמוד השדרה?


    מאמרים

    ©2014
    כל הזכויות שמורות

    מורנו'ס - שיווק באינטרנט

    אודותינו
    שאלות נפוצות
    יצירת קשר
    יתרונות לכותבי מאמרים
    מדיניות פרטיות
    רשימת כותבים
    כותבים מומחים
    עלינו בעיתונות
    מאמרים חדשים
    פרסם אצלנו
    לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
    כניסה למערכת
    יתרונות לכותבי מאמרים
    תנאי השירות
    הנחיות עריכה
    לבעלי אתרים:



    מדיה חברתית:
    חלון מאמרים לאתרך
    תנאי שימוש במאמרים
    ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS
    כתיבת מאמרים

    מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב