דף הבית  >>   >>  הרשם | התחבר

תזונה לפני אימון כושר 

מאת    [ 26/08/2008 ]
מילים במאמר: 247   [ נצפה 7909 פעמים ]
articles.co.il


 
 

הרשם כעת לרשימת התפוצה!
קבל דיוור אוטומטי של מאמרים חדשים
בנושאי ספורט, תזונה וכושר גופני
דואר אלקטרוני:

באופן בסיסי בכל אימון הגוף צורך פחמימות ושומנים ומעט חלבונים וממיר אותם לאנרגיה.
פחמימות הן מקור האנרגיה המועדף במאמצים עצימים מכיוון שקל יותר לגוף לפרק אותן וליצר אנרגיה מהן במהירות, שומנים משמשים כמקור אנרגיה עיקרי באימוני כושר אירובי בינוניים ומטה ונחשבים למקור עתיר אנרגיה אך תהליך הפיכת שומן לאנרגיה ארוך יותר מתהליך פירוק פחממות.

שומנים יש לנו מספיק בגוף, אפילו הרכב גוף של ספורטאי שנראה "ללא טיפת שומן" מכיל כ 8% שומן.אז מה כל זה אומר? אז כך - שלוש שעות לפני אימון יש לסיים את הארוחה הגדולה שמכילה מינימום שומנים (יש לנו מספיק) ואים כבר שומנים אז אבוקדו טחינה או שמן זית (כף לא יותר) פחמימות מורכבות כגון אורז פסטה לחם מלא ומעט חלבונים קלים עוף דג.
למתאמני הספינינג או כל ספורט עם עצימות גבוהה וארוכה יש לצרוך יותר פחמימות, ובפעילות ארוכה משעה כשאי גם לצרוך פחממות באמצי האימון
להולכים למתאמנים לשריפת שומנים אין צורך בהעמסת פחמימות מכיוון שהאימון מתמקד בניצול אנרגיה משומנים, אך עדיין יש לצרוך פחמימות ולא נתעייף לפני מיצוי האימון.
שעה לפני אימון אים יש תחושת רעב קלה אז בננה או פרוסת לחם ללא שומנים וללא חלבונים. ואים מעשנים, לא עלינו, אז להמנע מלעשן לפני אימון על מנת לאפשר ליותר חמצן לזרום בדם ופוטנציאל מיצוי האנרגיה יגדל.
יש מחקרים שמראים שצריכת קפאין 30 עד 45 דקות לפני אימון מעלה את קצב שריפת השומנים אז כוס קפה לפני אימון, שחור ללא חלב.  לשתות מים לפני ובמהלך האימון בכל מקרה יש להימנע מפחמימות פשוטות לפני האימון(סוכר-שוקולד-עוגות), פירוקם המהיר יביא להתעייפות ותשישות מוקדמת במהלך האימון.

גופי - אתר בנושא תרגילי כושר פיתוח גוף אימון כושר ונושאי כושר מגוונים 

מקור המאמר: Articles.co.il/גופי מערכת


אהבת את המאמר? שתף בבקשה!

תגיות של המאמר:
תזונה באימוני כושרתרגילי כושרפיתוח גוףאימון כושר

תגובות למאמר:

  • ציטוט אקדמי של המאמר לפי כללי APA:
    מערכת, גופי. (26/08/2008).  תזונה לפני אימון כושר. [גרסה אלקטרונית]. אתר מאמרים.
    נדלה בתאריך:19/04/14 מ:http://www.articles.co.il/article.php?id=24987

  • ציטוט אקדמי של המאמר לפי כללי MLA:
    מערכת, גופי. "תזונה לפני אימון כושר" . [גרסה אלקטרונית]. אתר מאמרים. 26/08/2008
    נדלה בתאריך:19/04/14 מ:http://www.articles.co.il/article.php?id=24987

  •  מאמרים אחרונים מאת גופי מערכת
       תזונה לפני אימון כושר


     מאמרים אחרונים בקטגוריה אימונים
       תזונה לקויה לעובדים במשמרות בשילוב חוסר בפעילות גופנית ובלי מאמן כושר אישי
       איך מתבצע אימון כושר אישי?
       מה צריך לדעת לפני שעושים מנוי לחדר כושר?
       שבעה מפתחות הכי חשובים
       על ראיית הנולד בכדורגל
       מטפסים לכושר גבוה!
       קיר טיפוס - ספורט מהזן החכם
       לרוץ בקצב שלך
       התרומה של אימוני הקרוספיט לריצות למרחקים ארוכים
       כאבי צוואר וחוליות - ושחרור מהיר תוך טיפול ואטסו מרגיע או דרך אימון עם מאמן אישי
       כושר גופני- למה זה טוב לכם?
       14 מיתוסים על קואורדינציה בספורט
       למה אני צריך מאמן כושר אישי?
       שותים הרבה מים באימונים עם מאמן כושר אישי - השכילו אודות ריפוי עם מים
       די למכוני כושר - 3 סיבות למה כדאי לכם להתחיל להתאמן בשיטת קרוספיט


     מאמרים נצפים ביותר בקטגוריה אימונים
       שמות השרירים העיקריים ותפקידם
       אלכוהול ופיתוח גוף
       פיתוח-גוף והרזיה - מיתוסים נפוצים
       הכן גופך לקיץ ? המדריך לחיטוב
       שברי מאמץ
       בניית שריר נכונה
       מספר דרכים להפוך את האימונים שלכם ליותר אינטנסיביים
       חומציות הקיבה והשפעתה על הישגנו
       הסוד לאימון כושר מוצלח בבית 15 תרגילים
       צלוליט ואימונים
       פציעות ספורט והטיפול בהן
       ספינינג בהריון
       שאלות נפוצות בענייני כושר ותזונה
       נייק
       חגורות גב: האם הן מונעות פגיעה בעמוד השדרה?


    מאמרים

    ©2012 כל הזכויות שמורות

    מורנו'ס - שיווק באינטרנט

    אודותינו
    שאלות נפוצות
    יצירת קשר
    יתרונות לכותבי מאמרים
    מדיניות פרטיות
    רשימת כותבים
    כותבים מומחים
    עלינו בעיתונות
    מאמרים חדשים
    פרסם אצלנו
    לכותבי מאמרים: פתיחת חשבון חינם
    כניסה למערכת
    יתרונות לכותבי מאמרים
    תנאי השירות
    הנחיות עריכה
    לבעלי אתרים:



    מדיה חברתית:
    חלון מאמרים לאתרך
    תנאי שימוש במאמרים
    ערוצי מאמרים ב-RSS Recent articles RSS
    כתיבת מאמרים

    מאמרים בפייסבוק מאמרים בטוויטר מאמרים ביוטיוב