בכדי לבצע אימון כושר אישי יעיל ואפקטיבי, וכדי שיהיה יותר קל להתמיד באימונים ולהגיע לתוצאות הרצויות, המאמן האישי והמתאמן חייבים שיתקיימו מספר פרמטרים:
אימון בהדרגה – כל אחד שמגיע לאימון כושר אישי נמצא בדרגת כושר שונה ולכן חשוב להקשיב לגוף, להתאים את דרגות הקושי של האימון למתאמן, ולבנות את הכושר בהדרגה לפי היכולות הספציפיות שקיימות אצל כל אחד.
אימון פונקציונאלי – אימון זה כולל תרגילים אשר מדמים תנועות שאנחנו עושים ביום יום, כגון עלייה במדרגות, קימה מכיסא וכדומה. תרגילים אלו מפעילים בבת אחת מספר רב של שרירים ובכך תורמים לשריפת קלוריות מוגברת וליעילות האימון.
חיזוק כל קבוצות השרירים – בכל אימון חשוב להקפיד לבצע תרגילים לחיזוק של כל 8 קבוצות השרירים הקיימות בגוף: רגליים, חזה, גב, יד קדמית, יד אחורית, כתפיים, בטן, גב תחתון.
שילוב שרירי היציבה באימון – נקפיד לשלב בכל אימון תרגילים אשר יחזקו את שרירי היציבה בגוף. אלו הם שרירים פנימיים אשר לא פעילים ביום יום ולכן חשוב לבצע תרגילים מיוחדים שמפעילים אותם.
מנוחות בזמן האימון – המנוחות חשובות בין תרגיל לתרגיל בכדי להסדיר את הנשימה ולמתן את הדופק הגבוה שמשיגים בזמן תרגילים קשים. עדיף לא לנוח בישיבה או בעמידה במקום, אלא לבצע תרגילים קלים ופשוטים יותר.
אימון מהנה – לא כל אחד אוהב לעשות ספורט וכדי להיכנס לכושר ולראות תוצאות חשוב להתמיד. אימונים מהנים יכולים לעזור בהתמדה ועל המאמן האישי ללוות אותך ולגרום לך לחוויות נעימות בזמן האימון.
אימונים בנפרד – מומלץ למתאמן להוסיף אימונים קטנים בימים שלא נקבע אימון אישי עם המאמן. זאת כדי להיכנס לשגרה וכך תוכלו לתרום לתהליך ולקבל תוצאות. כמובן שיש לעדכן את המאמן על כל אימון נוסף שעשיתם בלעדיו.
מתיחות והרפיה – בסוף האימון תפקיד המאמן הוא לדאוג למתוח ולשחרר אצל המתאמן את כל השרירים שהתאמצו באימון.
אימון כושר עם מאמן אישי יכול לתרום לכם ולהכניס אתכם לכושר בהדרגה ולפי יכולותיכם האישיות. תפקידו של המאמן האישי הוא ללוות אתכם ולעזור לכם להגיע לשגרת חיים בריאה. חשוב לבחור מאמנים אשר למדו ויודעים את המקצוע.
