מטאבוליזם מהו- וכיצד הוא משפיע על קצב ההרזיה 

מטאבוליזם פירושו: חילוף חומרים. זהו תהליך של הפיכת מזון לאנרגיה . חילוף החומרים מתרחש בכל תא ותא בגוף, והתוצאה: שריפת קלוריות. קצב חילוף החומרים מותנה במהירות בו תהליך זה מתרחש.
חילוף חומרים בסיסי ?BMR היא ההוצאה הקלורית הדרושה לפעולות בסיסיות כדי לחיות כמו: נשימה, שמירה על חום גוף קבוע, פעילות הלב , פעילות מחזור הדם, טונוס שרירים ועוד. כ- 75% מהקלוריות שאנו שורפים ביום- מקורן בחילוף החומרים הבסיסי.
יש כמה דרכים להמריץ את חילוף החומרים הבסיסי שלנו- דבר שיוביל לשריפת קלוריות מרובה יותר ולהרזיה :
א. בצע פעילות אירובית מכל סוג שהוא כמו: שחייה, הליכה, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים, שיעור התעמלות אירובית ועוד... מידי יום או לפחות מידי יומיים- רצוי בבוקר, כ-45-60 דקות . אם אפשר, בנוסף לאימון הבוקר ? הליכה מהירה בערב של כ- חצי שעה. אימון אירובי פעמיים בשבוע בלבד אינו מספיק.
ב. חזק את השרירים באמצעות אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע: תאי שריר שורפים פי 300 יותר קלוריות מתאי שומן.
ג. להקפיד לאכול תמיד ארוחת בוקר: דילוג על ארוחת בוקר שולח לגופנו מסר שאנו רעבים, וכמנגנון הגנה מופרש הורמוני אדרנלין וקוטיקוסטרואידים שבולמים כמו ברקסים את הירידה ואז המטאבוליזם מאט.גם מצבי היפוגליקמיה גורמים להאטת המטאבוליזם.
ד. להקפיד לא לאכול פחות מ-1200 קלוריות ביום או דיאטות רעב, שכן חילוף החומרים הבסיסי יואטואז תואט יכולת שריפת הקלוריות של הגוף.יש לזכור:צריכת קלוריות נמוכה מאוד לא תעזור כי אם תמנע ירידה במשקל.
ה. אכול ארוחות קטנות ?לעיתים קרובות. כ- 5-6 ארוחות קטנות לאורך היום תמנע מצבי רעב והיפו גליקמיה ותשמור על מטאבוליזם גבוה. תפריט של 3 ארוחות גדולות ביום גורמת להאטה במטאבוליזם, באכילת ארוחה כבדה נוצר עומס רב במערכת העיכול , הדבר מתבטא בעיכול חלקי ולא יעיל, לגזים ונפיחות בבטן, ועודפי הפחמימות והחלבונים נאגרים במחסני השומן.
ו. הקפד לישון 7-8 שעות ביממה: בזמן עייפות הגוף משקיע מאמץ רב לשמור על עירנות , דבר שמוריד את היעילות של תהליכים ביוכימיים שורפי קלוריות בגוף.
ז. שתיית מים מרובה: 10-12 כוסות ביום עוזרים מאוד בתהליכי עיכול, ניקוי הגוף מרעלים וייעול במטאבוליזם.
סבלנות, התמדה ואמונה: חשוב להבין ששינוי דורש זמן ובודאי שלא נעשה בין לילה. רק ירידה איטית והדרגתית במשקל , בצורה מאוזנת ובריאה תבטיח שנוכל להגיע למטרה וגם לשמור עליה.אל תתנו לייאוש להכניע אותכם, האמינו ביכולתכם, התמידו והיו סבלניים- ההצלחה תגיע.
נוסחת ה-BMI = משקל גוף בק"ג חלקי גובה- בס"מ. 19-25: משקל תקין. 25-30: עודף משקל. 30-35: השמנה דרגה 1. 35-40: השמנה דרגה 2. מעל 40- השמנה מרובה.
דורית מאיר דיאטנית, נטורופתית, מנחת סדנאות ייחודיות להרזייה ותזונה נבונה ל:ילדים, נוער ומבוגרים, העובדות על הרובד הפיזי, הנפשי והרוחני בשילוב אימון אישי COACHING להרזייה הנושאות תוצאות מדהימות. טיפולים פרטיים בהרזיה ובבעיות בריאות שונות בשילוב תזונה, שמנים ארומאטיים וצמחי מרפא. מקבלת מטופלים בקליניקה יפה בהוד השרון ובמרכז כפר-סבא.
טלפון: 097444715, 0544266880, כתובת האתר:
WWW.DORIT-MEI

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי