חיים בטוחים בגיל הזהב - לשמור על הבריאות לאורך זמן 

האם מה שאני עושה באמת משפיע על בריאותי?
במידה רבה מאוד. מרבית הגורמים למוות ? סרטן, מחלות לב, שבץ, מחלות ריאות ופציעות ? ניתנים למניעה ע"י הדברים שאתם עושים


אל תעשנו, ואל תשתמשו בטבק.
השימוש בטבק הוא אחד מהדברים המסוכנים ביותר. אחד מכל 6 מקרי מוות בארה"ב הוא תוצאה של עישון. העישון גורם להרבה יותר מחלות שניתן למנוע אותם, מכל גורם אחר.

הגבילו את צריכת האלכוהול שלכם.
פירוש הדבר לא יותר מ- 2 משקאות ביום לגברים, ולא יותר ממשקה אחד ביום לנשים. משקה אחד הוא פחית של בירה (350 מ"ל), כוס יין (120 מ"ל) או כוסית (30 מ"ל) של ליקר.
צריכה מוגברת של אלכוהול עלולה להרוס את הכבד ולתרום להיווצרות סוגי סרטן מסויימים כמו סרטן הצוואר והכבד. אלכוהול מהווה גם גורם מוות כתוצאה מתאונות דרכים, רצח והתאבדויות.

אכול נכון.
ראה את הפירוט למטה לגבי עצות לאכילה בריאה. מחלות לב, סוגים מסויימים של סרטן, שבץ, סוכרת ונזק למפרקים עשויים להיות קשורים למה שאתם אוכלים. סיבים, פירות וירקות יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסוגי סרטן. סידן מסייע בבניית עצמות חזקות.

מה לאכול?

2 עד 4 מנות של פירות ו- 3 עד 5 מנות של ירקות בכל יום
6 עד 11 מנות של לחם, דגנים, אורז ופסטה בכל יום
2 עד 3 מנות של חלב דל שומן או ללא שומן, יוגורט וגבינה בכל יום
2 עד 3 מנות של בשר, עופות, דגים, קטניות, חלבונים ביצה או אגוזים בכל יום
הרבה סיבים (מצויים בלחמים מדגנים מלאים ודגנים, פירות וירקות)
מה לא לאכול?

שומנים רוויים. שומנים רוויים כוללים שומנים מהחי, שומנים צמחיים ושומנים טרופיים (שמן קוקוס ושמן דקלים). תוספי תזונה עשירה בשומן מגבירה את הסיכון למחלות לב, סרטן השד והמעי, ומחלות כיס המרה.
נתרן. נתרן הנמצא במלח שולחן ומזונות מסויימים מעלה לחץ דם אצל אנשים מסויימים. אל תבשלו עם מלח, הימנעו מהכנת מאכלים המכילים רמות נתרן גבוהות, ותבלו את המזון שלכם במעט מלח, אם בכלל.
מהי מנה?

פירות:

פרי אחד בגודל בינוני
½ כוס של פרי קצוץ או משומר
¾ כוס של מיץ פירות
¼ כוס של פרי יבש
ירקות:

1 כוס ירקות טריים, עליים
½ כוס ירקות אחרים, מבושלים או טריים
¾ כוס מיץ ירקות
דגנים:

1 פרוסה של לחם או לחמנייה קטנה
½ בייגל או מאפין אנגלי
28 גרם של דגנים קרים
½ כוס דגנים מבושלים, אורז או פסטה
3 או 4 קרקרים קטנים או 2 קרקרים גדולים
מוצרי חלב:

1 כוס חלב או יוגורט
42 גרם גבינה טבעית
56 גרם גבינה מעובדת
חלבונים:

56 עד 85 גרם בשר דל שומן, עוף או דג מבושלים
½ כוס שעועית יבשה מבושלת
1 חלבון ביצה
2 כפיות חמאת בוטנים
הרזו, אם אתם סובלים מהשמנת יתר.
אנשים רבים סובלים מהשמנת יתר. כאשר אתם סוחבים משקל רב מדי, אתם נמצאים בסיכון לחץ דם גבוה, רמות כולסטרול גבוהות, סוכרת, מחלות לב, שבץ, סוגי סרטן מסויימים, מחלות כיס מרה ודלקות פרקים בפרקים הנושאים את המשקל (כמו עמוד השידרה, ירכיים או ברכיים). תזונה עשירה בסיבים ודלת שומן, וכן פעילות גופנית על בסיס קבוע יכולים לסייע לכם באיבוד המשקל העודף, ושמירה על משקל תקין.

התעמלות.
התעמלות יכולה לסייע במניעת מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת, אוסטיאופורוזיס, דיכאון וייתכן שגם סרטן המעי, שבץ ופגיעות בגב. במידה ותתעמלו על בסיס קבוע, תרגישו גם טוב יותר ותישמרו על רמת משקל תקינה. נסו להתאמן במשך 30 עד 60 דקות, 4 עד 6 פעמים בשבוע, אך כל מידה אחרת של פעילות גופנית עדיפה על היעדר פעילות.

אל תשתזפו, ואל תשמשו במכוני שיזוף.
החשיפה לשמש קשורה בסרטן העור, שהוא סוג הסרטן השכיח ביותר. לכן, עדיף להימנע מהשמש לגמרי, או ללבוש בגדים מגינים וכובע. תכשירים להגנה מהשמש עשויים לסייע לכם להגן על עורכם במידת מה, אם אינכם יכולים להימנע לחלוטין מלהיחשף לקרניה הפוגעות של השמש.

אם אתם מקיימים יחסי מין, קיימו סקס בטוח.
יחסי המין הבטוחים ביותר הם בין 2 אנשים שמקיימים יחסים האחד עם השני בלבד, שאין להם מחלות מין, או שאינם חולקים מחטים על מנת להזריק סמים.
אם אינך בטוח/ה כלל בבן/בת זוגך, השתמשו בקונדומים מלייטקס המכילים קוטלי זרע. אם אתם חוששים כי אתם לוקים במחלת מין, התייעצו עם הרופא שלכם לגבי בדיקות.

שימרו על רמות הכולסטרול שלכם.
אם רמת הכולסטרול שלכם גבוהה, שימרו על רמות נמוכות יותר באמצעות אכילה נכונה, כמו לדוגמא ע"י הפחתת שומנים, וע"י פעילות גופנית.

שימרו על לחץ הדם שלכם.
לחץ דם גבוה מעלה את הסיכון שלכם לחלות במחלות לב, שבץ ומחלות כליה. על מנת לשמור עליו, הרזו, התעמלו, איכלו פחות נתרן, שתו פחות אלכוהול, אל תעשנו והשתמשו בתרופות אם הרופא רשם לכם כאלה.

עדכנו את החיסונים שלכם.
מבוגרים זקוקים לזריקות טטנוס-דיפטריה אחת ל- 10 שנים. אנשים בני 50 ומעלה, ואחרים הנמצאים בסיכון, צריכים לקבל חיסוני שפעת. התייעצו עם הרופא שלכם אם אתם זקוקים לחיסונים נוספים.

בדקי את שדייך.
סרטן השד הוא הגורם השני בשכיחותו למוות אצל נשים. בדקי את שדייך בכל חודש, החל מגיל 20 בערך. התייעצי עם הרופא שלך כיצד לבדוק את שדייך. בקשי מהרופא לבדוק את שדייך אחת לשנה או שנתיים החל מגיל 40. לאחר גיל 50, עלייך לבצע בדיקת ממוגרפיה אחת לשנה או שנתיים.

עשי בדיקת PAP באופן קבוע.
סרטן צוואר הרחם אצל נשים, יכול להיות מאובחן באמצעות בדיקת PAP קבועה. החלי לבצע בדיקות אלה כאשר את מתחילה לקיים יחסי מין או בגיל 18. תצטרכי לעשות בדיקות אלה אחת לשנה, לפחות עד שהתקבלו 3 בדיקות תקינות. לאחר מכן, את צריכה לבצע בדיקה אחת ל- 3 שנים.

התייעצו עם הרופא שלכם לגבי בדיקות אחרות לאבחון סרטן.
מבוגרים מעל גיל 50 צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם לגבי בדיקות לסרטן המעי הגס. גברים מעל גיל 50 צריכים לדון עם הרופא שלהם לגבי הסיכונים והיתרונות שבביצוע בדיקות לאבחון סרטן הערמונית.

האם כדאי לעשות בדיקות כלליות שנתיות?
בדיקות אבחון מחליפות את הבדיקות הכלליות השנתיות. במקום שכל אדם יבצע את אותן בדיקות, רק הבדיקות המתאימות ניתנות לו. התייעצו עם רופא המשפחה שלכם לגבי גורמי הסיכון שלכם, ואילו בדיקות נכונות עבורכם.

http://www.telepharma.co.il

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

כלים שימושיים למאמר:  פרסם את המאמר   הדפס את המאמר   שלח לחבר   קישור ישיר למאמר   פניה לכותב המאמר   דווח מאמר בעייתי