רוצה לקחת את עצמך בידיים ולהוריד משקל?
וודאי שמעת על דופק שרפת שומנים (60-75% מדופק מירבי). אתה סבור שזאת הדרך האידאלית לשרוף שומנים ולהרזות? לידיעתך טענה זו נכונה אך לא מדויקת. אומנם הטווח של 60-75% מדופק מירבי אכן נמצא בסקלה של שרפת השומנים אך הוא לא האידאלי לאבד משקל. בכדי להרזות צריך לבצע מאמץ בדופק הגבוהה ביותר שנצליח להתמיד בו לאורך זמן וכך נשרוף מספר קלוריות מקסימלי שניתן באימון אירובי.
ההמלצה לדופק שרפת שומנים מתייחסת לאנשים מתחילים שאינם בכושר. ככל שמתאמנים יותר, כושר אירובי משתפר, אתה יכול להגביר את המהירות, להאריך את הזמן, להעלות את דרגת הקושי.
לדוגמא: היום אדם קבע לעצמו שעת ריצה, הוא צריך למצוא את הקצב הגבוה ביותר שיוכל להתמיד בו לאורך שעה.
לצורך המחשה:
בן 42 רץ בקצב 7 קמ''ש למשך שעה. בדופק 125 פ/דק', 70% מדופק מרבי. [למציאת דופק מירבי (גיל220-) כלומר 178=220-42].
11,3 -(0,2*125)= 5,05 ק''קל /דקה, כלומר 330 ק''קל בשעה. נוסחא של POLAR לחישוב קלוריות
2
11,3 -(דופק * 0,2)= ק''קל/דקה
2
נניח שבאימון הבא הוא ירוץ בקצב 8 קמ''ש במשך שעה.
בדופק 142 פ/דק', 80% מדופק מירבי.
11,3 -(0,2*142)= 8,55 ק''קל/דק', כלומר 513 ק''קל בשעה.
2
אנו מבחינים כי השינוי בגובה הדופק שהמתאמן התמיד בו לאורך זמן, שינה באופן משמעותי את כמות הקלוריות ששרף.
מכאן אנו מבינים שהמתאמן הרוויח 200 קלוריות באימון אך הרווח שלו ממשיך גם שעות לאחר מכן. מכיוון שככל שהפעילות עצימה יותר ,כך היא תזרז את חילוף החומרים לאחר מכן, כלומר בשעתיים עד 24 שעות שיעברו מהפעילות העצימה המתאמן ישרוף בין 8 ל- 15 קלוריות יותר מהרגיל בכל שעה. מכך אפשר אפשר להסיק כי אם ניקח ממוצע זירוז חומרים של 11 שעות לאחר האימון ו ממוצע הוצאה קלורית לשעה של 12 קלוריות, 12*11= 132 ק''קל.
נצרף זאת לקלוריות שנשרפו בעת האימון נראה כי המתאמן שרף כמות של 645 ק''קל, כלומר 315 יותר מאשר באימון של קצב שרפת שומנים (60-70%).
ועכשיו כל שנותר לכם הוא להחליט באיזה דופק תבצעו את הפעילות שלכם.
גרג בוסקילה מנכ"ל outfit אימונים אישיים ובקבוצות קטנות 0546243574
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
