שלושת הצעדים שאחשוף בפניך היום הם צעדים שעובדים בכל תחום בחיים והיישום שלהם קל, פשוט ומהיר. אנחנו תמיד רוצים להתקדם בתחום הכושר הגופני ללא קשר למקום בו אנחנו נמצאים. יכול להיות שאנחנו לא עושים כלום ורוצים להתחיל להתאמן, ויכול להיות שאנחנו כבר מתאמנים שרוצים לשפר יותר את היכולות והתוצאות שלנו. בכל מקרה, הסוד להתקדמות ולהשגת תוצאות (טובות יותר) בכושר הגופני הוא...
תכנית אימונים - לתכנן ולרשום!
ספורטאים חובבנים ומקצוענים כאחד יודעים שתכנית אימונים היא כלי חזק מאד שתמיד מקדם אותנו יותר ומשפר את התוצאות שלנו. לעיתים נראה לנו שבניית תכנית אימונים לעצמנו היא בזבוז זמן ולא ממש חשובה, אך האמת היא שככל שנקדיש יותר זמן לתכנון בצורה מפורטת יותר, כך הדרך תהיה יותר קלה ופשוטה, והסיכוי להשגת התוצאות טובה בהרבה יותר.
חשוב לכתוב תכנית אימונים שהיא ברת ביצוע עבורך, גם אם היא נראית לך "לא אפקטיבית". כמובן שהתייעצות עם איש מקצוע תמקסם ותיעל את הזמן והמאמץ שלך ותמנע פציעות. אך עדיפה תכנית אימונים שאנו כותבים לעצמנו משלא תהיה בכלל תכנית אימונים.
כל אחד ואחת יכולים לעשות את זה, ואני אדריך אותך עכשיו ב 3 צעדים פשוטים כיצד לעשות זאת.
מתאמנים מתחילים
צעד 1 ? לקבוע יום ושעה קבועים בשבוע שמוקדש לכושר גופני, (אם לא ניתן לקבוע יום ושעה קבועים , יש לקבוע בתחילת כל שבוע, את הימים והשעות לאימונים לאותו שבוע)
צעד 2 ? לקבוע את משך האימון.
צעד 3 ? לכתוב את התרגילים שנעשה באימון.
דגשים:
- חובה לרשום את הדברים על דף/יומן ולא לזכור ב"ראש".
- עדיף מעט מאד מלא כלום.
- רמת החשיבות הצעדים היא לפי הסדר, כך שאם אנו חשים שזה יותר מדי עבורנו, אפשר ליישם רק חלק מהצעדים, כשהחשיבות שלהם היא לפי הסדר, כשהצעד הראשון הכי חשוב.
- ההמלצה האופטימלית היא להתאמן 3 פעמים בשבוע, יום כן ? יום לא ? שעה בכל פעם.
מתאמנים מתקדמים
צעד 1 ? לשבת ולכתוב! מתאמנים רבים פשוט מתאמנים ללא תכנית אימונים.
צעד 2 ? להתמקד בנקודה אחת או שתיים שאותה אנו רוצים לשפר. ?גב יותר גמיש, בטן יותר חזקה, סיבולת לב ריאה טובה יותר וכו'...
צעד 3 - לקבוע את התרגילים ומשך הזמן באימון שבו יש להקדיש לשיפור היכולות הספציפית. את הקביעה יש לעשות לפי הידע הקיים אצלנו או להיעזר באיש מקצוע.
דגש:
מהניסיון שלי עם ספורטאים רבים מכל הרמות, אני נחשף להרבה מאד מתאמנים עם חלומות ושאיפות להשתפר ולהצליח לעשות דברים שהם לא יכולים לעשות או שהם לא כל כך טובים בהם ולא מצליחים לשפר אותם.
הסוד הוא להקדיש זמן!
בעזרת התוכנית אימונים תתמקדו בלנסות ב"להקדיש זמן" ולא ב"להצליח" את תרגיל כזה או אחר. הנטייה שלנו היא להזניח את מה שאנחנו לא טובים ולשפר את מה שאנחנו טובים. תכנית אימונים תעזור לנו לאזן בין השתיים להשיג תוצאות טובות יותר. מתוך תכנון ולא מתוך אינסטינקט. לאחר שתקבעו לעצמכם תכנית אימונים, תוכלו להבחין בהבדל משמעותי בין האימונים עם ובלי התכנות אימונים, וכמובן בתוצאות טובות יותר.
גיא שמשי - מאמן כושר אישי עד הבית
www.one-on-one.co.il
052-3637894
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
