לפעמים מספיק לשנות את אורח החיים, לשנות את המזון שאנחנו צורכים ולקבל תוצאות מהר ושישארו לאורך זמן. שינוי התזונה ביחד עם פעילות גופנית הוא מתכון לחיים בריאים ומניעת מחלות רבות.
המלצות אלה הן כלליות אך מהוות בסיס לאורח חיים בריא, לפי עקרונות הרפואה הסינית יש צורך באבחון ובניית תפריט שמתאים לכל אדם ואדם בהתאם לחוסר האיזון שלו.
המלצות:
מומלץ להימנע:מזון ומשקה קר וקפוא, גבינות שמנות, מרגרינה, בשר כבש, בקר, שימוש מוגזם בשמן, מזון מתועש, מזון מעושן, חומרים משמרים, צבעי מאכל, חומרי טעם וריח, חומר מייצב, סוכר לבן ומשקה קל ודייאט, מונוסודיום גלוטמט (חומר שנמצא באבקות מרק, חטיפים באוכל תעשייתי בעיקר), ממתיקים מלאכותיים, אלכוהול, קפאין, תבלינים חריפים. יש להימנע מאכילה בשעות מאוחרות, אכילה מהירה/בלחץ/דיבור.
כשאוכלים אז רק אוכלים ? עוזר לעיכול טוב יותר ומונע סטגנציות (חסימות והפרעות בתהליך העיכול).
מומלץ לחלק את היום ל - 6 ארוחות, 3 גדולות ו3 קטנות ולשמור על ארוחות מסודרות:
ארוחת בוקר בין 07:00 09:00
ארוחה חשובה מאוד מכיוון שהגוף לא קיבל אספקת מזון כל הלילה, לכן חשוב לאזן את רמת הסוכר
ארוחת בוקר טובה ומזינה עוזרת לשמור על רמת הסוכר בדם ומונעת צורך של הגוף בסוכרים (פחמימות)
ארוחת עשר 10:00-11:00
חשוב להמשיך לשמור על רמת הסוכר בדם ורמת האנרגיה והריכוז. אפשר לאכול ירקות או
פירות יבשים
ארוחת צהריים 12:00-14:00
חשוב להקפיד על ארוחת צהריים חמה, לכלול מנת חלבון (דג,עוף,ביצה,טופו) מעט פחמימות וירקות מבושלים/טריים
ארוחת אחה"צ 16:00
על מנת לשמור על רמת סוכר ואנרגיה אפשר לאכול ירקות , פירות יבשים
ארוחת ערב 19:00-20:30
ארוחה זו חשובה כיוון שהיא נותנת את האספקה האחרונה לגוף לפני השינה
ארוחה זו יכולה להכיל מרק, חלבון קל-ביצה, טופו, קטניות
חשוב שארוחה זו לא תהיה כבדה מידי והגוף יוכל לנוח ולא לפרק את הארוחה כל הלילה
ארוחת לילה
לאנשים שרעבים בהמשך הלילה או שהולכים לישון מאוחר, שתיית כוס תה קמומיל עם עוגיית שיבולת שועל אך יש לזכור שחשוב לסיים לאכול לפחות שעתיים לפני שהולכים לישון אחרת הגוף יתעסק בפירוק האוכל במקום שינה טובה
ייתכן ולחלקכם יראו המלצות אלה כהמון אוכל בהתחלה, אך מניסיון אנחנו אוכלים יותר כאשר אנחנו לא מקפידים על ארוחות מסודרות
לכן אני ממליצה לנסות לשנות את אורח האכילה לפחות חודש ימים. בהצלחה!
כמו כן אני ממליצה להוסיף פעילות גופנית: לפחות פעמיים-שלוש בשבוע או הליכה, יוגה,טאי צ'י, שחייה.
לבניית תפריט אישי יש צורך באבחון, זאת על מנת לדייק ולטפל בצורה יעילה ביותר צרו קשר reutyosef@gmail.com
כנסו לאתר לטיפים נוספיםhttp://reutyosef.com/
רעות יוסף, מורה ליוגה אינטגרטיבית
מטפלת ברפואה סינית, דיקור,צמחי מרפא
, בשיאצו וטווינה
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
