ארוחה שעתירה בסוכרים ופחממות פשוטות גורמת לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם- ובעקבותיה: רעב, רצון עז למתוקים במשך כל שעות היום, חוסר שקט , עייפות וחוסר ריכוז ושחיקת ויטמינים ומינרלים בגוף- במיוחד ויטמיני B.לכן הייתי ממליצה כמה שפחות לאכול: דגנים עתירי סוכר, כריך מקמח לבן , שוקולד, ריבה ושאר ממרחים מתוקים. להעדיף פחממות ודגנים מלאים: דגנים מחיטה מלאה או מאורז מלא כמה שפחות מתוקים וללא צבע מאכל, ששומרים על שובע ואנרגיה לאורך זמן בשל פרוקם האיטי במערכת העיכול ושמירה על רמות מאוזנות של סוכר בדם, כריך/ לחמניה מחיטה מלאה. כמו כן חשוב בארוחה לכלול חלבונים הגורמים לבניית תאים, לגדילה,כמו: גבינות ומוצרי חלב שעוזרים מאוד לבניית העצם ולגדילה שכל כך חשובים בגילאים אלה.
והנה כמה דוגמאות לתפריטים לארוחת בוקר:
כוס דגנים מלאים+ כוס חלב,
פרוסת לחם +גבינהחומוסאבוקדו, וכוס חלבשוקותה.
יוגורט מעדן חלב+ כף אגוזים דגנים
דוגמאות לתפריטים בארוחת 10:
כריךלחמניהפיתה- מחיטה מלאה+ גבינה לבנהחביתהגבינה צהובהחומוסחמאת בוטניביצה קשהפסטרמהטונהחמאת שומשום.
1-2ירקות המכילים סיבים תזונתיים, מינראלים וויטמינים רבים .
1-2פירות ? המכילים ויטמינים וסיבים תזונתיים רבים
אם הילד מתעקש שישימו לו בכריך ממרח מתוק, אפשר להגיע אתו להסכם שאחת לכמה ימים יאכל ממרח מתוק ולהציע לו שהממרח יהיה בריא כמו:דבש, מולסה,סילאן ...
חשוב לצייד את הילד בבקבוק מים קרים ולהסביר לו על החשיבות הרבה שבשתיית מים: לריכוז, שמירה על ערנות, חיוניות ורעננות, שיפור ההולכה העצבית וחילוף החומרים בגוף ועוד.
נושא התזונה בקרב ילדים ומבוגרים הוא עניין של הרגל: אם נרגיל ונחשוף את הילדים לטעמים חדשים והרגלי תזונה נבונים, יתכן שבהתחלה יגלו התנגדות לאכילת מזונות מסוימים-כי הם רגילים למוכר והידוע, אך לאט לאט יתרגלו ויאהבו את המזונות הבריאים.
דיאטנית, נטורופתית, , מנחת סדנאות ייחודיות להרזייה ותזונה נבונה ל:ילדים, נוער ומבוגרים, העובדות על הרובד הפיזי, הנפשי והרוחני בשילוב אימון אישי COACHING להרזייה הנושאות תוצאות מדהימות. טיפולים פרטיים בהרזיה ובבעיות בריאות שונות . מומחית לרקיחת שמנים ארומאטיים וקרמים בקוסמטיקה טבעית,מקבלת מטופלים בקליניקה יפה בהוד השרון ובמרכז כפר-סבא.
טלפון: 097444715, 0544266880, כתובת האתר:
WWW.DORIT-MEIR.
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
