מתחים נפשיים מחלישים את מערכת החיסון
ברפואה הסינית,מתחים נפשיים מוצגים בתור הגורם העיקרי להיחלשותה של מערכת החיסון. גם הרפואה הקונבנציונאלית לאחרונה,מתחילה להכיר במתח נפשי כמקור למחלות רבות כמו לחץ דם גבוה, דיכאון וכאבי ראש.
ידוע, כי המתח הנפשי והלחץ הנפשי מהווים גם חסם בדרך לריפוי מחלות. מערכת החיסון שלנו מושפעת ישירות ממצבי לחץ נפשי, מתח נפשי, טראומה או כאב וכך אנו חשופים יותר למחלות ווירליות ולחיידקים, פנימיים או חיצוניים.
לחץ נפשי הוא תגובה אנושית טבעית המיועדת להועיל לנו בסיטואציות מסוימות, למשל כאשר אנחנו צריכים להתכונן למבחן גדול או להכין את עצמנו לפגישה חשובה. אותו לחץ גורם לשחרור של חומרים במוח, אשר מסייעים לנו להתרכז ולבצע את המשימה העומדת בפנינו בצורה טובה יותר. חשוב לציין, כי קיים גם לחץ חיובי הקשור בשמחה גדולה או התרגשות.
מקובל לסווג את התגובות ללחץ לארבעה סוגים עיקריים:
-שינויים גופניים -כגון עליית לחץ דם, הולם לב, נשימה מואצת, התחממות הגוף, הסמקה או חיוורון
-תגובות רגשיות- כגון פחד, חרדה, כעס, אשמה, אובדן עניין בעצמך [מראה אישי] ו/או בסביבה
-תגובות התנהגותיות -כגון מתח שרירים, רעדה, תוקפנות, עצבנות, בכי
-שינויים בחשיבה- כגון בלבול, עיוותים בתפיסה, קושי לקבל החלטות, שיפוט לקוי.
הנזק שהלחץ גורם לכל מערכות הגוף והנפש אדיר וקטלני. חוקרי לחץ קבעו כי לחץ הוא כמו רעל המטפטף לאט לאט בתוך גופינו וגורם לו לנזקים קשים עד מוות, מבלי שנשים לב. מחקרים מראים כי אנשים הסובלים מתופעות לחץ נפשי נוטים הרבה יותר לחלות בשפעות ומחלות וירליות וכן הם חשופים יותר לשינויים במצבי הרוח, חולשה, עייפות. באם לא מטפלים בבעיה יכולה להיווצר מחלה קשה או חולשה כרונית קשה בגוף - כאבים כרוניים. כל אלא מושפעים ממצבי לחץ נפשי שמתורגמים למצוקה גופנית.
מספר עצות לאיזון הגוף והנפש והימנעות ממצבי לחץ:
-ללמוד לקחת את החיים בפרופורציה, לשמור על רגיעה ולהשתדל להתנהל בצורה שפויה ופחות דרמטית עם כל מה שקורה סביבנו. להיות מעורבים – כן, בהחלט, אבל לא לאבד את העשתונות.
-תזונה טובה המקרינה על בריאות הגוף והנפש והימנעות ממזון מתועש ומעובד ומצבעי מאכל, ישמרו על בריאות גופכם.
-פעילות גופנית משחררת וממלאת באנדורפינים תסייע לחילוף חומרים טוב.
-אורח -חיים נכון ופחות לחוץ.
-שימוש בשמנים ארומטיים המעודדים את פעילות המערכת החיסונית ומצטיינים בחיזוק הגוף.
דלית הלוי סיטרוק *מציעה גם היא טיפים לניהול כעסים והתמודדות עם לחץ נפשי:
1. צום חדשות ודיאטת טלוויזיה- נסו שבוע ללא חדשות ועם מעט טלוויזיה ותראו שאתם רגועים יותר.
2. פעילות גופנית- כל פעילות גופנית תפחית את מידת המתח ותחזק את המערכת החיסונית.
3. טיול בטבע- אפילו 10 דקות של טיול באוויר הצח יעשו את העבודה.
4. כאשר מישהו צועק וכועס עליכם דמיינו שזו סופת הוריקן ותתכופפו עד שהיא תעבור.
5. השתדלו לא להגיב בזמן שאתם כועסים, חכו קצת ואז תגיבו מתוך מחשבה.
6. כתבו לאדם אתם כועסים עליו והסבירו למה נפגעתם, התכתבות זו דרך טובה לתקשורת רגועה יותר.
7. הרפיה ומדיטציה-בזמן כעס עצמו עיניים ודמיינו שאתם על חוף הים, הקשיבו לגלים ונשמו עמוק.
8. הקשיבו למוסיקה מרגיעה או שמחה וחייכו אפילו בכוח, עד שזה יהפוך לחיוך אמיתי.
9. כאשר אתם כועסים על מישהו, חשבו על המעשים הטובים שעשה והתמקדו במה שטוב בו.
10. נסו להגיב בחמלה, דמיינו את עצמכם במקום האדם שעליו אתם כועסים, נסו להבין את הרגשתו.
*דלית הלוי סיטרוק, יועצת חינוכית ומשפחתית, מומחית לניהול כעסים ושחרור מתחים
תואר שני בפסיכולוגיה חינוכית, תואר ראשון במדעי ההתנהגות, מנהלת מרכז לי-ולך (המרכז לטיפול והעשרה) , לימודי טיפול משפחתי וזוגי, קורסי רייקי, תטא הילינג, גישור, מחברת הספר "עולמו של דניאל".052-7330456
http://www.lilach-center.com
אסתי-הילינג אנרגטי,מאסטר רייקי מדריכה ומטפלת,תקשור. מוסמכת לפרחי באך ומלחי שוסלר קוראת בקלפי טארוט,אושו,קבלה ועודesterrevka8@walla.co.il http://esterrevka84.cafe.themarker.com/> מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
