זהו פרק מהאתר של ד"ר ברוך אליצור "התמודדות עם מתחים, חרדות, כאבים ומחלות"
www.baruch-elitzur.com
למרות שתהליך ההרדמות הוא כה טבעי, אחוז מאד גבוה מהאוכלסיה סובל, מפעם לפעם, מהפרעות בשינה. הפרעות בשינה באות לידי ביטוי בקושי להרדם, בשינה לא רגועה, או בהתעוררות בשעת בוקר מוקדמת מדי. העובדה שגלולות שינה הן בין התרופות הנמכרות ביותר (יחד עם משככי כאבים ותרופות הרגעה), מעידה על שכיחות הבעיה.
רוב נדודי השינה נובעים מדאגות, המולידות מחשבות טורדניות. כאשר אנו נרגעים, ההפרעות בשינה לרוב חולפות מאליהן, ללא כל צורך בטיפול רפואי או בטיפול פסיכולוגי. הבעיה מסתבכת, כאשר מתפתחות ציפיות שליליות ביחס לשינה. אנשים רבים, עוד לפני לכתם לישון, מצפים בדאגה "לעוד לילה ללא שינה". אין ספק, שציפיות שליליות אלו נוטות להגשים את עצמן. הן מולידות דאגות, המובילות למחשבות טורדניות, המדירות שינה מעינינו. המסקנה היא, ככל שאנו רודפים אחר השינה כך היא בורחת מאתנו. מאחר שהפרעות בשינה הן כה נפוצות, אנשים פיתחו מגוון רחב של שיטות, המכוונות להתגבר על התופעה. מבין מגוון שיטות הטיפול בהפרעות שינה, השיטה השלילית ביותר היא נטילת תרופות שינה באופן קבוע. מספר סיבות לכך: תרופות שינה גורמות להתמכרות. כלומר, נטילת תרופת שינה כל לילה, במשך מספר שבועות, עלולה לגרום לאדם לפתח תלות בתרופה, כך שבלעדיה הוא לא יוכל להרדם. תרופות שינה משבשות את מחזוריות השינה הנורמלית. שינה נורמלית מאופיינת במחזוריות מבחינת עומק השינה. כל מחזור נמשך כ-90 דקות. מחזוריות זו היא חיונית לשינה רגועה ומרעננת. תרופות שינה מונעות חלומות, החיוניים לשינה בריאה. במחקר ידוע על חשיבות חלומות, השתתפו שתי קבוצות אנשים שישנו במעבדה. לכל המשתתפים נבדקו גלי המוח במהלך השינה. את הנבדקים מקבוצה אחת, החוקרים העירו בכל פעם שגלי המוח שלהם העידו שהם התחילו לחלום, ואילו את הנבדקים מהקבוצה השניה העירו רק לאחר שהחלום הסתיים. כל הנבדקים התעוררו מספר פעמים שווה במהלך הלילה. במחקר נמצא, שחברי הקבוצה שאופשר לה לסיים את החלומות, התעוררו בבוקר בתחושה הרבה יותר רגועה מאשר חברי הקבוצה שנמנע מהם לחלום.
ישנן מגוון שיטות פסיכולוגיות קצרות מועד, המכוונות לעזור לאדם להרדם גם ללא תרופות שינה. הבסיס של כל השיטות הוא, לא לרדוף אחר השינה, אלא לחכות שהיא תגיע באופן טבעי. הנסיון מראה, שהסחת דעת ממחשבות טורדניות, תורמת לשינה טבעית. במקום להתמקד במחשבות הטורדניות, מומלץ להאזין לרדיו, לתוכנית שיחות "משעממות", או למנגינות שקטות. כמו כן, ניתן לתרגל, לפני השינה, שיטות הרפיה, כפי שהן מתוארות ד"ר ברוך אליצור פסיכולוג קליני-רפואי
www.baruch-elitzur.com
נשיא עמותה ללא רווחים: "נתינה מהלב" www.toornet.co.il/fromtheheart
מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי
כלים שימושיים למאמר: פרסם את המאמר
 הדפס את המאמר
 שלח לחבר
 קישור ישיר למאמר
 פניה לכותב המאמר
 דווח מאמר בעייתי
|
